剖腹产妈妈在做产后恢复运动时需要格外小心，不能操之过急，以免撕裂腹部伤口。下面简单介绍一下剖腹产妈妈的产后恢复运动的三个阶段。
第一阶段：深呼吸锻炼（应持续锻炼至伤口愈合后）
1. 仰卧，双手抵住大腿，慢慢呼出体内的空气。
2、两手向身体一侧微微张平，用力吸气。
3. 然后吸气，双臂靠床抬起，与肩部成一直线。
4、两手继续向上抬起，至头顶处合拢，暂时闭合。
5. 然后，一边呼气，一边将双手放在脸的上方，摆出崇拜的姿势。
6. 最后，两手慢慢滑下，手掌交错尽量向下，同时呼气，呼气后，两手松开恢复原位，反复做5次。下身伸展运动 1.仰卧，两手掌心相扣，放在胸前。2.右脚不动，左腿膝盖弓起。
第二阶段：下半身伸展运动
1. 仰卧，只将双手掌心相扣，放在胸前。
2、右脚不动，左膝拱起。
3、左腿尽量伸直抬起，然后替换右脚，重复5次。
第三阶段：腹部和腰部练习
1. 平躺在床上，旁边的人用左手托住母亲的脖子下方。
2. 助手将母亲的头抬起，这时母亲暂时闭气，然后慢慢呼气。
3. 助手用力抬起产妇的上半身，产妇在此过程中不断呼气。
4. 最后，产妇上半身完全坐直，呼气休息，然后一边吸气，一边从坐姿慢慢恢复到原来的姿势，重复5次。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：https://www.jk3721.net/91151.html
