决定生孩子后，母亲们要考虑很多事情。准备期间的饮食和其他习惯对孕育胎儿有很大作用。那么，怀孕期间吃什么可以提高生育准备？
提高生育能力的食物
1. 叶酸
叶酸是一种促进细胞分裂、生长和合成核酸、氨基酸和蛋白质的营养物质，也是胎儿生长发育所不可缺少的。在怀孕前和怀孕期间摄入足够的叶酸可以帮助胎儿的大脑和神经管正常发育，是备孕、怀孕期间和哺乳期的重要营养素。
代表性食物：酵母、蘑菇、动物肝脏、芦笋、豆类、小麦胚芽、糙米、奶酪、鱼油、蛋黄、深绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜、花椰菜、牛肉、豆类、全麦面包、柑橘类水果、香蕉、番茄。
2. 维生素C
摄入足够的维生素C对维持内分泌平衡和改善黄体素分泌非常有效。当黄体生成素功能正常时，可以促进排卵；还可以帮助人体吸收铁，对改善贫血症状有辅助作用。
代表食物：多存在于新鲜水果和蔬菜中，柑橘类水果、绿叶蔬菜是很好的来源，番石榴、青椒、红甜椒、奇异果等含量也极为丰富。
[有效促进雌性激素代谢力】。］
1. 维生素B6
维生素B6是人体代谢脂肪和糖类的必需物质，对女性雌激素和皮质激素的代谢也有至关重要的影响，适量服用还可以预防某些妇科疾病。对于一些孕妇在怀孕期间出现的肿胀、关节疼痛症状，也有缓解作用。
代表性的食物。常见于鱼类、肉类、蔬菜或谷类，但以三文鱼、金枪鱼、大豆、小麦胚芽、鸡肉和动物肝脏含量最多，其他如燕麦、西红柿、香蕉、糙米和谷类也不错。
2. DHEA
DHEA（脱氢异黄酮）是一种负责调节体内激素的物质，尤其对正常的免疫力更为重要，具有改善卵巢功能的作用，并能增加怀孕的机会。一旦指数低了，就容易出现疲劳、焦虑、失眠，甚至早衰的症状。
代表食物：山药、野山药。
【激活红血球，补血】。
维生素B12：是红细胞再生和形成的必需营养素，能刺激红细胞的活化，促进血液循环，对造血功能有很大影响，还能维持神经系统的健康，对妊娠期胎儿大脑的发育有重要作用。
食物：一般在动物性食物中比较容易获得，除了动物肝脏、牡蛎、蛤蜊和贝类外，鸡蛋和奶制品也很丰富，也可以补充牛肉、猪肉和鸡肉的均衡食用；植物性食物中以紫菜和海带最高。
[贫血的根本原因］
铁：铁的补血作用是最有名的，它是红细胞中血红蛋白的主要成分之一，也有能量供应的作用。体内缺铁不仅会引起贫血，感到疲倦、无力、头晕，而且还会大大降低肌肉耐力和免疫力。
代表食物：在红肉中富含铁，如羊肉、牛肉、三文鱼中含量最多，其他动物性铁有猪肝、蛋黄等；还有海菜、海带、紫菜、芝麻等。也有植物性铁。此外，颜色较深的水果，如葡萄干、枣、龙眼干、樱桃、柿子等都是很好的来源。
备孕吃什么
1.全脂牛奶
少吃反式脂肪，多吃蔬菜，少吃动物蛋白，少吃精制碳水化合物（包括白面包和含糖饮料等），多吃富含脂肪的乳制品，并结合维生素和铁质，可以减少女性排卵异常，明显增加受孕的机会。研究人员解释说，饮食对身体的激素分泌有非常大的影响，特别是胰岛素，从而影响到女性的排卵。排卵异常是导致女性不孕的常见原因之一。
2. 牛油果
含有维生素A、C、E、胡萝卜素、烟酸、叶酸、泛酸，以及钙、镁等微量元素。含糖量只有3%和6%，含糖量很低，热量很高，是备孕期间的丰富营养食品。
3. 花椰菜
好获得，富含叶酸的绿色蔬菜。叶酸是一种促进细胞分裂、生长、核酸、氨基酸和蛋白质合成的营养素，是胎儿生长发育不可缺少的物质。孕前和孕期摄入足够的叶酸有助于胎儿的大脑和神经管正常发育，是备孕、孕期或哺乳期的重要营养素。
4. 杏仁
男人和女人都适合吃杏仁! 男性多吃杏仁可以增强精子活力和生理上的抗压能力。富含维生素E，因为大部分维生素E存在于植物胚芽中，如豆油等植物油E的最佳来源，芝麻、核桃、杏仁、花生等干果及全麦制品、小麦胚芽中含量都很高。
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