人类的睾丸、前列腺和精液本身都含有高浓度的锌。如果长期摄入锌不足，会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食物以贝类为主，如牡蛎含锌最多，可多吃。
4. 4.增加各种矿物质，特别是微量元素的摄入。
如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，可促进生精细胞的分裂和成熟，对生精很有利。
3. 适当增加富含性激素的食物。
精氨酸是产生精子的重要成分，缺乏时可发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、人参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
优质蛋白质是形成精液的主要原料。含高蛋白的食物有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼虾、豆制品等。
2、吃优质蛋白质和精氨酸食品。
含维生素的食物在加工过程中多被破坏，可服用其制剂，如维生素E丸等。其他维生素在流行的蔬菜中也很丰富。精子活力低时，如何提高生育能力最有效的食
维生素具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害的作用。其中，维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化、使空虚的输精管再生、增强精子活力等多种作用。
1. 补充各种维生素。
说到利用饮食补充精子，首先要了解精液的有关营养成分：精液的主要成分是优质蛋白质、精氨酸、维生素、微量元素等。因此，应按顺序补充精子。
以下是关于通过饮食补充精子的简单介绍。
食疗，又称食疗，即利用食物来影响人体各方面的功能，使之成为获得健康或治病防病的一种方法。怎么提高男人精子活力和质量，男性如何提高
有关资料显示，有些食物对男性的精子是有害的，所以男性一定要多吃一些养精蓄锐的食物，下面就为大家介绍一下男性补精的小秘方。