在我们日常生活中，不良的生活习惯和饮食习惯可能对精子产生不良影响，导致精子活力降低或数量减少。为了改善精子的健康状况，除了戒掉不良习惯外，还需要适当摄取富含营养的食物。以下是一些适合备孕期男性朋友们的食物：
1. 西红柿：西红柿中含有的番茄红素属于抗氧化剂，能提高精子的活力及运动性。烹调后的西红柿，营养更易被身体吸收。
2. 核桃：核桃富含欧米茄三脂肪酸，每天摄入75克有助于提升精子活力和运动性。
3. 蓝莓：蓝莓含有丰富的白藜芦醇和榭皮素，具有抗氧化和抗炎作用。研究表明，榭皮素有助于维持精子正常形态，白藜芦醇能提升精子运动性。
4. 深海鱼：如沙丁鱼或三文鱼等，含有欧米茄三脂肪酸，降低血液甘油三酯，预防心血管疾病，维持勃起时间。
5. 石榴：富含抗氧化剂，提高睾丸素水平及精子质量。坚持喝石榴汁两个月，可改善性欲和精子运动形态。
6. 牛羊肉和鸡蛋：缺锌时，可能降低精子质量和数量。锌是雄性激素不可或缺的营养元素，保护前列腺。羊肉、牛肉和海产品含有丰富的锌，鸡蛋中含有大量微量元素，具有滋阴润燥、补中益气功效。蛋黄中的锌元素能养肾益阴，保持性能力。
7. 生蚝和十字花科蔬菜：生蚝含有锌元素，参与男性荷尔蒙分泌，保护前列腺。十字花科蔬菜中的有机硫化物可防止癌细胞扩散，每天摄入300克可预防前列腺癌。
综上所述，男性朋友们在备孕期应多吃富含抗氧化剂的食物，如西红柿、核桃、蓝莓等。此外，还要确保摄入足够的锌、脂肪、蛋白质和维生素，以保持精子健康。
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