这样可以使睡姿舒适。
在床上多放几个枕头，睡觉时适当垫高头部，在腰部与床接触的地方放一个枕头，用枕头来缓解腰部酸痛和呼吸不畅的部位，让人感觉到困意。
另外，从怀孕中期开始，大多数孕妈妈都能感觉到胎动，也因此经常 “扰乱 “睡眠。
不要让胎动扰乱你的睡眠。
其实，晚上11点左右是胎动的活跃期，这个时候确实很难入睡，建议孕妈妈早于10点上床睡觉，等胎动活跃了，就已经睡着了。
帮助孕妈妈安然入睡的七个建议
解决了以上早孕反应和胎动扰乱孕妈妈 “好梦 “的问题后，如何才能让孕妈妈睡得更好呢？两位专家建议
1. 适宜的温度和湿度。室内温度控制在17～22℃，湿度50%～60%，人体感觉最舒适。孕晚期如何睡得更舒适如何提高孕妇睡眠质量
2、房间多开窗通风，排除污浊空气，以免影响睡眠时的顺畅呼吸。
3、睡眠时光线不能太强，特别是晚上上厕所时也不要开强光。
4、晚餐不要吃得太饱，睡前要避免巧克力、茶、饮料等含有咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。
5、孕期胎儿受压脊柱变形，宜选择棕榈床或硬板床休息，尽量不要睡软床或弹簧床，床垫可铺得厚一点，以9～10厘米为宜。
6、规律作息，晚上不要熬夜，早晨不要自然醒，以免打乱生物钟。在晚上睡9小时的基础上，中午休息1小时。
7、晚饭后、睡前适当运动，以不劳累为度，如散步，既可缓解孕期紧张，又能促进睡眠。冬季孕妇如何科学膳食不妨多吃这些蔬菜