怀孕期间吃什么有营养?需要补充的营养

  怀孕期间吃什么有营养?以下是孕期第一个月到第十个月需要补充的营养物质。

  I. 怀孕的第一个月

  主要的营养素。叶酸

  作用是 预防胎儿神经系统缺陷

  叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形,这在怀孕早期,即胎儿神经器官发育的阶段尤为重要。怀孕的母亲应该经常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷物,以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类和苹果、柑橘和橙子。除了食补外,还可以口服叶酸片来保证每天的叶酸需求。

  二、怀孕第二个月

  主要营养成分。维生素C、维生素B6

  作用。缓解牙龈出血,抑制妊娠呕吐

  在怀孕的第二个月,有些准妈妈在刷牙时可能会发现牙龈出血,所以适量的维生素C可以缓解牙龈出血的情况。同时,它可以帮助提高身体的抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来自新鲜水果和蔬菜,例如,辣椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜。

  草莓、苹果等。

  提示。不要把上述食物煮得太久,以免损失大量维生素C。

  对于那些患有妊娠呕吐的母亲来说,维生素B6是妊娠呕吐的祸根。维生素VB6在麦芽糖中含量最多。每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,还可以使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。动物性食物如瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼肉等则比较丰富。

  三、怀孕第三个月

  主要营养成分:镁、维生素A

  作用:促进胎儿的生长和发育

  镁不仅对胎儿的肌肉健康至关重要,而且有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明,在怀孕的前三个月,镁的摄入量与新生儿的身高、体重和头围大小有关。镁容易在沙拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全谷物中找到。此外,镁对准妈妈的子宫肌肉的恢复有好处。

  在胎儿的整个发育过程中都需要维生素A,它特别能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的前三个月,胎儿还不能自己储存维生素A,所以孕妈妈必须有足够的供应。红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的VA。

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