白领女性经济条件好，社会活动多，夜生活频繁，由于营养不均衡，会导致身体 “透支”，影响身体美观。因此，白领女性要特别注意做好日常的饮食调养工作。
1、健脑饮食
白领女性在工作中由于精神紧张，容易感到疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，我们应注意用脑饮食。首先，应多吃鱼、牛奶、鸡蛋等含氨基酸的食物。因为氨基酸可以保证脑力劳动者精力充沛，提高思维能力；其次，脑力劳动的白领女性会消耗体内大量的维生素。因此，宜多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补充含有磷脂的食物，如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等。一般认为，每天摄入10克以上的磷脂，可增强大脑活动，提高工作效率。此外，多吃洋葱、大蒜也有良好的健脑功能。
2、减肥降脂饮食
一般认为，肥胖者常伴有高脂血症。通过控制饮食可以达到减肥的目的。补充大量的膳食纤维，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、白菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚子、桃子和梨，以及生菜和芹菜。吃适量的蛋白质，如低脂大豆、鱼和家禽，以及酸奶蛋白质。学会少吃多餐。此外，可以喝一些减肥茶，也能起到减肥的作用。要降低血脂，少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物心、肝、肾、脑、鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳝鱼、牡蛎等。尽量多吃豆油、菜油、芝麻油、玉米油等，不要吃椰子油。多吃富含维生素和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖和含糖的甜点。多吃黑木耳、小麦粉或燕麦片，有良好的降血脂作用。
3、”三期 “饮食
”三期 “是指白领女性的月经期、妊娠期和哺乳期。月经期应增加含铁食物，以补充经血流失的铁。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼、海带、紫菜等。怀孕和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。孕晚期每天应增加200千卡热量和25克蛋白质，哺乳期应增加800千卡热量和25克蛋白质。同时，提供足够的
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