适当补充糖和碳水化合物
作为最基本的营养物质，糖和碳水化合物是身体能量的主要来源。人们需要消耗糖来维持所有器官的运作，特别是大脑。每一天 50-55%的体能补充都依赖于糖。
最有益的是复合糖（即 “慢吸收糖”），因为它不会被身体迅速消耗，可以长期补充。以下食物富含复合糖：面食、米饭、面包、干菜 …… 然而，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
不要忘记维生素C
维生素C以其抗疲劳特性而闻名，此外还有助于提高免疫功能（抵抗病毒入侵）。
猕猴桃、柑橘类水果（如橙子、 柠檬 和葡萄柚）、红色水果（如草莓和覆盆子）以及颜色鲜艳的蔬菜（如卷心菜、番茄和辣椒）都含有大量维生素C。女性吃什么食物对健康有益
不应忽视铁的吸收
许多妇女不喜欢吃红肉（牛肉、羊肉等），然而，红肉中含有的铁是红血球的基本成分，它保证了身体所有器官的氧气供应。缺铁会导致贫血，表现为极度疲劳。铁的最佳来源是血肠、肝脏、红肉、乳鸽、贻贝等。
牛奶很重要
每餐最好至少食用一种乳制品。牛奶提供丰富的钙质，是强壮骨骼的必要条件。女性吃什么食物提高怀孕几率 提高孕酮的最
失眠时喝杯温牛奶 ：其色氨酸可以促使5-羟色胺的形成，这种物质可以协助大脑调解睡眠。