除了补血之外，适量的蛋白质也是非常重要的。这个阶段的女性正处于事业的黄金时期，加班、熬夜、用脑过度，饮食极不规律，难免会造成蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和器官的 “灵魂”，人体组织的修复和更新需要不断补充蛋白质，蛋白质长期得不到充分供应，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。严重的还会出现抵抗力下降，感染性疾病的解决率提高。
营养计划二–补充蛋白质
食物供应：动物肝脏、肾脏、血液、瘦肉、鸡蛋、海产品如鱼、虾、海带、海蜇、豆制品、红枣、黑木耳等，不仅铁含量高，吸收率也远胜于植物性食物。此外，多吃海带类食物也能有效补铁。还应多吃维生素C含量高的水果和蔬菜，促进铁的吸收作用。
患有缺铁性贫血的女性，不仅会出现头晕目眩、心悸耳鸣、失眠多梦、记忆力减退等症状，还会出现面色萎黄、唇甲苍白、皮肤发涩，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发和色素沉着。老年女性的营养需求
这一时期的女性由于生理原因，往往会造成缺铁性贫血，约有64%的女性会有不同程度的贫血，红细胞和血红蛋白减少的占50%，血小板减少的占21%，因此补血补铁成为当务之急。铁是人类健康必不可少的微量元素，尤其是对女性而言，是合成血红蛋白的重要原料。缺铁会降低血红蛋白含量和生理活性，导致血液携氧量减少，影响大脑的营养和氧气供应。
营养计划一–补铁、补血
20-30岁第一要务：补血
20-50岁的营养计划到数
也许你已经为自己的事业制定了众多计划，也许你正在实施既定的人生计划，结婚、生子、买车、买房，那么你应该做的是为自己的健康报名参加十年的营养计划，这是实现这一切的基石。白领女性补充营养的五个方法
女性在不同时期需要不同的营养物质，这取决于她们的身体状况。特定时期不及时补充特定的营养物质，女性身体的其他部位也一样，不给它足够的呵护和保养，会对健康造成不可弥补的伤害……。