早餐 – 7:00
这个时候你可能还在床上 “睡觉”，但实际上你的体温已经开始上升，脉搏开始加快，交感神经逐渐活跃起来，消化功能也开始运作，胃肠道处于苏醒状态，可以最有效地消化和吸收食物中的营养，是吃早餐的最佳时间。
全套早餐：
1个全橙 1杯咖啡 2片全麦面包 1份西红柿炒蛋。
加餐──10:30
要知道，在早上7点到10点这段时间里，你身体的新陈代谢速度比一天中的其他时间快40%。所以，在这个时候，你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，以帮助你集中精力，保持活跃。女性养生切勿进入4个饮食禁区
全程加餐：
1根香蕉。
随着同事们逐渐开始起床，这是吃午餐的最佳时间，因为你的身体能量需求是最高的。此时身体胃肠道的消化积极性已经远不如早餐时，所以吃饭需要细嚼慢咽，千万不要一边吃午餐一边盯着电脑。这样不仅容易发胖，营养也无法吸收。午餐要吃饱。
富含纤维的蔬菜红肉主食。
下午茶──15：30
这时也是需要立即补充能量的时候，因为体内的葡萄糖水平已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始涌现。女性养生之道在于把握最佳养生时间
完整的下午茶：
富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
晚餐─18:30
晚餐必须在睡前4小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则，带着未消化的食物上床，不仅会积累脂肪，你的睡眠质量也会受到很大影响。
完整的晚餐：
富含蛋白质的海产品或豆类 主食。