孕妈咪孕期营养饮食大提案

  从怀孕的第一天起,母亲的饮食就成为一个非常关键的问题。科学的孕期饮食不仅对母亲的健康有益,而且对胎儿的发育也有益。

  那么,孕妇应该吃什么呢?

  PART1 孕期各阶段的饮食重点

  一般来说,只要孕妇不偏食,食物搭配合理,适当增加一些副食品的种类和数量,基本上可以满足整个孕期的营养需要。

  怀孕12周以前的时期,通常被称为孕早期。这时,胎儿在母亲的子宫里不会长得太大,到了怀孕的第三个月,胎儿的体重不会超过20克。但是,这个时期是胎儿主要器官发育的时期,特别是神经管和胎儿的主要内脏器官。因此,准妈妈要特别注意饮食中的营养均衡,保证各种维生素、微量元素和其他无机盐的供应。

  在此期间,大多数孕妇会遇到早孕反应,表现为不同程度的恶心、呕吐、厌食、偏食,影响食欲,有的甚至一闻到蔬菜的香味就恶心、呕吐。因此,孕妇尽可能选择自己喜欢的食物来刺激和增进食欲。对于油腻的、抑制食欲的食物,不能强行吃。

  这一时期的饮食应以清淡为主,宜少吃多餐,力求总摄入量不减少。当然,如果呕吐很剧烈,食疗效果不好,可以在医生的指导下到医院进行适当补液。

  孕早期的关键词–叶酸

  在怀孕早期,医生通常会建议孕妇多摄入叶酸,因为叶酸与胎儿神经系统的发育有关。胎儿神经管发育的关键时期是在怀孕早期的第17天到第30天,此时叶酸摄入不足可能会导致胎儿神经系统发育异常。如果你从计划怀孕开始就补充叶酸,可以有效预防胎儿神经管异常。

  许多天然食物都含有丰富的叶酸。各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、芥菜、花椰菜等),以及动物肝脏和肾脏、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)和奶制品都含有丰富的叶酸。如果有必要,每天服用400微克的叶酸,直到怀孕的第三个月。

  根据自己的胃口来吃,没有必要刻意多吃或少吃什么。尽量多吃或少吃是这一时期孕妇饮食的主要准则。

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