对大多数妇女来说，那些在20多岁时可以穿的小可爱的衣服在30多岁时就不再合适了。这个道理在营养物质的选择上也是如此。如果我们想在30岁时保持或获得更多的活力和健康，我们最好改造我们过去的食谱。
你是否经常寻找和关心那些逐渐增多的鱼尾纹，感叹岁月不饶人？但这只是身体衰老的冰山一角。在我们三十多岁的时候，新陈代谢、集中精力的能力以及骨密度和抗病能力都逐渐走下坡路。这种能力的下降有些是荷尔蒙变化和自由基分子冲击的必然结果；然而，大部分的下降是可以阻止或减缓的。
研究表明，许多与衰老密切相关的情况，包括肥胖、心脏病、骨质疏松症、糖尿病，甚至癌症都与饮食有关。让我们看看哪些食物对30岁以后的我们来说是必不可少的
1、沙丁鱼–欧米茄-3脂肪酸多，有助于预防痴呆症
选择的理由。
ω-3脂肪酸的最佳来源之一：ω-3脂肪酸由于破坏自由基，有助于预防抑郁症和痴呆症，而沙丁鱼是ω-3脂肪酸的最佳来源之一。
不会使你发胖：除了高含量的欧米伽-3脂肪酸外，沙丁鱼还是一种低热量、高蛋白的食物–一罐番茄汁中的一条沙丁鱼只含有71千卡的热量–而且是钙和维生素D的良好来源。
污染少，食用安全。由于环境污染、饲料添加和其他因素，在人工饲养的鱼和大多数野生鱼中，汞或其他污染物的含量较高。而汞的含量一般与鱼的大小成正比，所以小小的沙丁鱼吃起来更安全。
提示：我们可以在稍大的食品市场和超市购买沙丁鱼。如果你觉得烹饪太麻烦，可以试试罐装沙丁鱼，它非常容易食用，而且味道不错。
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