不要以为怀孕后才开始补钙就太晚了，事实上，补钙应该从备孕期就开始。
从准备怀孕的时候就发现自己缺钙的妇女，最好每天服用600毫克的钙，并停止不必要的减肥。这是因为妇女身体脂肪量的任何突然增加或减少都是破坏荷尔蒙平衡的一个重要原因。例如，如果一个女人的脂肪量下降到18%以下，她身体的雌激素分泌就会减少。这不仅会导致月经不调，而且还会导致骨密度下降。骨密度低的妇女在怀孕或哺乳期间容易出现脱发和牙齿变脆，也可能是妇女在更年期后容易出现骨质疏松的原因。
如果妇女能从准备怀孕时就开始服用钙剂是最理想的，这时身体每天需要大约800毫克的钙，除了从食物中摄入外，每天还需要额外服用200至300毫克的钙剂。准妈妈最迟在怀孕20周后就不应该再服用钙剂，因为这段时间是胎儿骨骼形成和发育的高峰期。通过在饮食中适当选择富含钙质的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，可以完全补充所需的钙。怀孕吃什么对宝宝视力好 预防宝宝近视需要