怀孕期间最好服用含铁的多种维生素-矿物质片。
有人曾经调侃说，中国的食品管理应该交给 “化工部”，因为中国的食品中添加了太多的化学物质。我们吃的各种食品都充满了添加剂，那些形形色色、合法非法的食品加工从业人员，甚至小学都没毕业的人，在食品加工过程中都能很熟练地加入各种能用、不能用的化学添加剂，都是 “化学砌砖家”。
”根据我国《食品卫生法》（1995年）规定，食品添加剂是为改善食品色、香、味的品质，以及为保鲜和加工工艺的需要而加入食品中的合成或天然物质。目前，我国的食品添加剂有23大类，2000多个品种，包括酸度调节剂、抗结块剂、消泡剂、抗氧化剂、漂白剂、膨松剂、着色剂、护色剂、酶制剂、增味剂、营养强化剂、防腐剂、甜味剂、增稠剂、调味品等。”
真棒，这不是由体育老师教的，是由化学老师教的。
我们的食品应该由化工部管理，我们的保健品可能应该由冶金部管理，中国人的习惯是有病就吃药，没病就吃保健品，吃各种维生素和矿物质片，补充铁、钙、镁、硒、锌、锰。…….
为了健康，补充维生素和各种矿物质是很重要的，尤其是孕妇，但要注意合理、科学的补充。
中国人讲究 “补”，按老话说，怀孕后多是 “一人吃，两人补”。现在各种媒体和自媒体上有各种 “野生 “和 “圈养 “的 “砖家”，他们对营养和孕期营养的看法大相径庭，这也导致了这一做法越来越多样化，不是过度进补，就是怕吃错东西吃多了，什么都不敢补，不肯补。
我们来看看传统的 “补 “方案，主要是补气血，主要是补 “气血不足”，这也是有道理的。
我们先看看现在，再谈谈过去。
据近年中国临床流行病学资料显示，我国孕期贫血的发生率约为10%-30%，孕期缺铁的比例为50%-60%，处于普遍营养过剩的时代。
让我们回到100年前，看一看过去。
100多年前，那是一个普遍营养缺乏的时代。下午茶和晚餐那是皇室的权力，普通人根本想都不敢想。
在那个年代，基本上每个人都缺铁，大多数人都会有不同程度的贫血。所以在那个年代，说 “补血补气 “是有道理的。
现在，人们基本上都营养过剩，大多数人不需要 “补血益气”，孕妇除外。
由于孕期贫血的发生率约为10%-30%，而孕期缺铁的比例为50%-60%，所以孕期补铁是一个大概率事件。
在我的门诊中，对孕妇最常见的建议是 “老三篇”。
建议所有的人在备孕期和前三个月常规服用含有叶酸的多种维生素-矿物质微量元素片（如果是单纯的叶酸补充剂，可以在三个月后停止服用。如果是含有叶酸的多种维生素-矿物质片，可以考虑在怀孕三个月后继续服用，因为它们还含有各种维生素、矿物质和微量元素，有利于母亲和婴儿的均衡营养）。
建议许多人在孕中期后服用500-600毫克的钙片（大多数中国人的饮食结构中，钙的摄入量低于我国国家营养研究所的推荐剂量）。
对于一些贫血和缺铁的人，建议补充铁剂，如果有条件，可以口服含铁的多种维生素矿物质片，预防缺铁和贫血。
谈到孕期补铁，我的婆婆们经常和我讨论 “药补不如食补 “的传统智慧，经常要求孕妇多吃猪肝、猪血和鸡血。
100多年前，这是有道理的，因为那个年代没有铁片，只有膳食补充剂。但膳食补充剂的效果往往是不够的。如果拼命吃，铁含量是够了，但蛋白质和热量肯定会超标，实在吃不了那么多猪肝、猪血和鸡血。
因此，最合适的办法是补充有益无害的铁剂。
世界卫生组织建议
为了预防孕期缺铁性贫血，建议孕妇每天例行补充30-60毫克的元素铁。
到了孕中期，建议非贫血的孕妈妈每天补充60毫克的元素铁
对于确诊为缺铁性贫血的孕妈妈，建议每天补充100-200毫克的元素铁。
虽然铁的缺乏是孕期贫血的最重要因素，但体内的其他营养物质：如维生素A、B、C、E和叶酸也参与了营养性贫血的发生。近年来，越来越多的研究表明，用多种维生素、叶酸、微量元素等多种营养素补充铁，可以大大促进铁的吸收。
因此，建议有条件的孕妇最好补充含铁的多种维生素-矿物质片。
服用铁质补充剂时出现黑便是否重要？
这主要是由于铁与硫化氢在肠道内结合产生硫化铁，这不是上消化道出血引起的。
吃什么拉什么，吃了黑铁，大便变黑是正常的，这样说不是幽默，是黑色幽默（这里不跟脑子编曲了）。
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