怀孕后，很多孕妈妈对吃什么有些纠结。为了胎儿的健康，很多孕妈妈都不知道该吃什么。那么，如何在孕期吃得有营养呢？让我们一起来看看。
怀孕期间的饮食指南
一个中心：一切以胎儿为中心
孕期饮食不能想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，而必须考虑到胎儿生长发育的需要。
两个基本点：不要太多，不要太少
这两个基本点听起来很有道理，但执行起来毫无头绪，基本上就像领导的讲话，也叫 “正确的废话”，后面我会告诉大家怎么吃才算不多、不少。
三大原则：适量、平衡、多样
适量就是不要太多，不要太少，吃多了妈妈会超重，会出现一系列的并发症，吃少了会影响胎儿的正常生长发育。
原则上，蔬菜可以多吃，想吃多少就吃多少。
蛋白质的摄入要适量，如果实在吃不下也不是什么大问题，因为素食者在整个孕期不吃任何动物蛋白，孩子还是长得很好。你看食草动物，像牛羊，从来不吃肉只吃草，照样一窝一窝的生，孩子也长得好。
脂肪的摄入要适当控制。
碳水化合物的控制非常重要，孕期体重的增长速度和孩子的成长主要与碳水化合物的摄入量有关。碳水化合物不仅是指主食，还包括含糖饮料和零食以及水果。控制体重的关键主要是控制碳水化合物的摄入。
多样化意味着不拘泥于一种东西，例如，你可以吃鸡蛋，喝牛奶，吃家禽、牛羊肉和各种海产品。多元化的目的是为了保证平衡，也是为了改变口味，但最重要的是为了食品安全，因为你永远不知道下一个食品安全问题是什么，改变食物可以降低食品安全的风险。
怀孕后，每个人的情况都不一样，有的人胃口大开，有的人什么都吃不下，随着孕周的不同，胃口好胃口差的情况也会发生变化。
原则是要有节制，有节奏。
食欲好的时候就少吃点，食欲不好的时候就少吃点，多吃点，老祖宗的中庸之道用在孕期饮食上也是相当合适的。
请注意，你不要相信婆婆的话。”怀孕了，要吃两个人的饭，要为肚子里的孩子多吃点，最好生个大胖小子”，这是不科学的。该吃什么
原则上，怀孕前可以吃，怀孕后可以吃，没有太多的禁忌。
你可以用酱油做饭，你可以吃火锅，你可以吃辣椒，你可以吃生鱼（前提是食物是安全的），你的丈夫可以吃你可以吃，但是要适量，不能太多。
嗯，在炎热的夏天，你也可以偶尔吃点冰淇淋。
体重控制得比较好，可以按照正常的一日三餐来吃。
如果体重控制得不好，血糖控制得不好，特别是有妊娠糖尿病的准妈妈，可能需要一日四餐或五餐。
原则是少吃多餐，使血糖水平不至于波动太大，不要在一天三餐的情况下，下午5到6点吃了晚饭，到了晚上11到12点就饿了，真的不能一直饿着，要多加餐。
有一个标准吗？
刚才提到两个基本点：不要太多，不要太少。这似乎很难把握，其实并不难，只要调整饮食，达到以下三个标准，就不会太多，也不会太少。
可以达到以下三个标准：血糖正常、孕期体重增加正常、胎儿大小正常。
如果你不能控制自己，该怎么办？
饮食是很难控制的，即使你明白了很多道理，你可能还是无法过上这种生活。
想想整个孕期的控制太难了，既然做不到，还不如放弃。
等等，我还有最后一个重要的建议，那就是每周放纵一次。
换句话说，你要给自己定一个小目标：一周7天，一共21餐，你只要坚持按照我的要求做20餐，就可以给自己一个放纵的机会。这一餐你想吃什么就吃什么，爱吃多少就吃多少，放开手脚，充分享受美食。
放纵过后，再回来继续控制!
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