当孕期遇上便秘，真的是既折磨人又尴尬。
孕期便秘很严重，不仅会导致孕期痔疮，还分分钟会让你变丑!
长期便秘会使孕妈妈的皮肤变得粗糙，逐渐没有光泽，甚至产生妊娠斑。
为了健康和美丽，孕期通便真的很有必要。除了多喝水、多运动外，最有效的就是多吃高纤维食物。
猕猴桃葡萄柚沙拉
猕猴桃和葡萄柚都是低热量、高纤维的水果，富含维生素C，是通便的催化剂。
温馨提示，孕妈妈可以优先选择草莓、桑葚、无花果、猕猴桃等种子小的水果，这些水果的纤维含量更高，通便效果更好。
● 成分。
1个葡萄柚，1-2个猕猴桃，1小把小红莓干，少量糖。
● 制作方法。
第一步：柚子去皮，掰开。
第2步：将奇异果去皮，切成片状，摆在盘中。
第3步：将葡萄柚果肉铺在奇异果上，并撒上少许糖。
第4步：然后撒上一层蔓越莓干，用薄荷叶装饰，然后摆盘。
人们说蔬菜可以通便，但前提是你要吃对蔬菜。
我们常吃的西红柿、黄瓜、茄子、冬瓜等蔬菜其实纤维含量并不高，一般有通便作用。
甘蓝、空心菜、苋菜、芦笋等深绿色叶子的蔬菜纤维含量较高，通便效果较好。
● 成分。
150克甘蓝，500毫升水，1/4茶匙盐，2汤匙蚝油，1汤匙玉米淀粉水，1汤匙油。
● 准备方法。
第1步：去除甘蓝的老叶，取其嫩茎，洗净后切成长条形。
第2步：将甘蓝放入锅中煮沸，加入盐，放入沸水中。
第3步：羽衣甘蓝用凉开水捞出，沥干水分，摆在盘中。
第4步：炒锅加热，将蚝油和生粉水一起炒成酱。
第5步：将酱汁倒在甘蓝上，然后上桌。
粗粮也是很好的通便剂。平时煮饭时，可以用燕麦、糙米和其他粗粮代替一半的白米，做成杂粮饭或杂粮粥。
● 原料。
2.5汤匙白米，半汤匙燕麦，100毫升水。
● 制备方法。
第1步：将白米洗2-3次，在水中浸泡约1小时。
第2步：将燕麦在水中浸泡半小时。
第3步：将泡好的白米和燕麦放入饭锅中，加水。
第4步：将白米和燕麦煮成较软的燕麦饭即可。
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