女人坐月子也是很重要的，而坐月子不可忽视的就是月子餐，但是女人坐月子如何准备月子餐，却不是所有人都知道的，那么我们一起来看看，自制30天月子餐的食谱介绍。介绍月经30天自制膳食的配方
第一周：对于刚生完宝宝的妈妈来说，在这段时间里肠胃也属于比较虚弱的状态，而且此时的肠胃也属于没有什么食欲的状态，因此，建议饮食要清淡一点。还需要注意的是，在产后第一周，母亲仍处于身体的过滤阶段。这时食物的主要目的是排除污水和坏的弥补，用食物为他们调节胃肠。第一周推荐的食谱有：小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、红枣水（2-4颗）、丝瓜炒鸡蛋、核桃泥鸡蛋汤、蔬菜炒蘑菇、自制豆腐、木须肉、番茄鸡蛋面、排骨白菜面汤、蘑菇鸡肉、蔬菜炒莲藕等。 第二周：在第二周，妇女的饮食要开始发生一些变化，因为在这段时间里，妇女属于造骨期，所以她们也要开始一点一点地吃动物性食物，以加快补充母亲所需的营养。食用新鲜水果和蔬菜来支持这一点也很重要。对母亲来说，关注她们的奶量也很重要，所以食用有助于她们获得足够奶量的食物很重要。
公鸡汤、排骨汤、芝麻山药粥、清蒸鲈鱼、通草鲤鱼汤、木瓜鲤鱼汤、猪蹄花生汤、羊肉山药汤。白萝卜羊肉牛肉面、白菜丸子汤、香菇豆腐肉片、清炒西兰花、菠菜炒鸡蛋、银耳汤。对于身体虚寒的母亲，可以服用Dulce de Leche de Leche。剖腹产的母亲可以服用鸽子或黑鱼汤，这有加速伤口愈合的作用。对于患有贫血的母亲，可以服用当归和羊肉汤。第二周的饮食禁忌：生冷食物，对魔芋、咸菜、腌制卷心菜、李子干、日本茶、乌龙茶、啤酒感到无力。第三、四周：对于这个时期的女性来说，月子也开始接近尾声，母亲的身体已经有了一定程度的恢复，所以这个阶段最重要的是益气补血，通过食物来帮助母亲尽快恢复体力。推荐第三和第四周的食谱：公鸡汤、乌鸡榴莲汤（每天榴莲100克以内）、木瓜加牛奶、鲤鱼木瓜、鲤鱼豆腐、猪蹄花生豆汤、黑芝麻仁汤、花生豆汤等。第三，四周的饮食禁忌：生冷食物、虚弱的蒟蒻、腌制的白菜、李子干。
女性在月经周期中吃什么好？1、月子餐的食谱要有富含蛋白质的食物，特别是优质动物蛋白，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏等。 2、月子餐的食谱要多样化，鱼、肉、蛋、奶和饲料、新鲜水果和蔬菜，缺一不可。3.月子食品配方中应包含富含钙质的食物，可以帮助妈妈们分泌出含钙量高的乳汁，有利于宝宝的生长发育。4.月子餐食谱应包含富含铁质的食物，帮助产后母亲快速恢复，并预防产后贫血。5. 基金会
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