一、全麦产品 第二，全麦饼干，这种小零食有很多用途：你可以早上在床上啃，对缓解晨吐非常有效；你可以在去上班的车上吃几块，帮助你度过无聊的时光；当你突然想吃零食的时候，在办公室里带着它们是很方便和谨慎的。这是一种真正的小型食品，将忠实地维持一整天的血糖和能量水平。 第三，牛奶和豆制品。当你怀孕时，你需要从食物中摄取大约两倍于正常情况下的钙质。大多数食物的钙含量有限，所以在怀孕期间多喝脱脂牛奶成为你的明智选择。孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，只需3杯脱脂牛奶（200克）就能满足这一需求。酸奶还含有丰富的钙，以及蛋白质，支持胃肠健康。有些孕妇是素食主义者，为了获得足够的蛋白质，她们不得不从大豆制品中获得怀孕期间所需的营养。 第四，水果。有许多类型的水果。柑橘类水果，价格便宜，经济实惠，虽然90%是水，但富含维生素C、叶酸和大量纤维素 V. 瘦肉。这是因为瘦肉含有丰富的铁，容易被人体吸收。铁在向人体血液输送氧气和合成红血球方面发挥着不可替代的作用。孕妇怀孕时血液总量增加，以确保她能通过血液为胎儿提供足够的营养，因此她对铁的需求成倍增加。如果身体的铁储存不足，孕妇会感到极度疲劳，因此通过饮食获得足够的铁是极其重要的，特别是来自瘦肉。 七、坚果。花生和其他坚果含有有益于心脏健康的不饱和脂肪，对胎儿大脑发育非常重要。但由于坚果的热量和脂肪含量相对较高，每日摄入量应控制在30克左右。干果，如杏干、樱桃干和酸角，方便、可口、便于携带，可以满足孕妇在任何时候对甜食的渴望。另一个特别注意的是，如果你有过敏倾向，最好避免某些容易引起过敏的食物，如花生。 九：冰激凌。不要把它列入黑名单。没有必要因为怀孕就剥夺自己吃冰淇淋的权利。一些点心，如冰淇淋、酸奶或牛奶布丁，可以作为饭后的好东西，可以提供每日所需钙质的1/3。 十、孕妇应多吃各种蔬菜：各种类型的蔬菜对孕妇都有好处，孕妇可以在日常饮食中经常改吃各种蔬菜。 萝卜。萝卜是一种非常普通的根茎类蔬菜，但它具有很高的营养和药用价值。它含有丰富的木质素，能大大增加活力。 原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：https://www.jk3721.net/53662.html
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