怀孕后，为促进胎儿的健康生长发育，孕妈妈需要补充足够的营养，以下几种营养素非常重要，孕妈妈们看看自己是否都补充对了？
补充叶酸的重要性
1、叶酸在体内不能合成
由于叶酸在人体内不能自然合成，需要从外界补充。怀孕后，人体对叶酸的需求量明显增加，所以要积极从外界多摄入叶酸。
2、孕期妇女需要叶酸
叶酸的缺乏会影响人体红细胞的生成，所以很容易造成贫血。贫血的孕妇还容易发生胎盘早剥，不仅影响自身健康，还影响胎儿，甚至将来的顺利分娩都会受到孕妇贫血的影响。
3、胎儿需要叶酸
叶酸对胎儿的生长发育也非常重要。叶酸影响着胎儿神经系统的发育，孕期叶酸补充不足，容易导致胎儿神经系统异常、胎儿生长缓慢、智力低下，影响胎儿的健康。
孕期补充叶酸非常重要，孕妈咪要善于补充。如何正确补充叶酸，孕妈妈们应多做好以下几点。1.
1、把握好时间
精子和卵子成功结合后，人体对叶酸的需求量明显增加。如果孕妇在知道自己怀孕后才开始补充叶酸，多是在受精后一到两个月。如果想减少胎儿脑部和脊柱缺陷的形成，有备孕计划的准父母可以在准备受孕前补充。在正常情况下，在受孕的前三个月和后三个月都需要补充叶酸。
2. 应控制用量
对于育龄妇女，建议每天摄入不少于400微克的叶酸，对于有备孕计划的妇女和成功受孕的早期，每天摄入不少于600微克的叶酸。
在胚胎发育的3至4周，是胎儿神经管发育的重要时期，在7至8周，是胎儿颌骨发育的关键时期，补充足够的叶酸可以帮助预防胎儿兔唇的发生。
3. 食补和药补相结合
为了胎儿的健康，不要自行服用叶酸类药物。另外，一些食物中也含有丰富的叶酸，所以食补是安全有效的，准妈妈在身体需要大量叶酸的时候，可以在食补的同时一起服用。
下面是一些富含叶酸的食物，准妈妈们要及早记牢了
富含叶酸的蔬菜有菠菜、生菜、蘑菇、油菜、白菜、胡萝卜、土豆、花椰菜等。孕妈妈们可以根据自己的实际情况进行不同的食用。
一些坚果中的叶酸含量并不低，如核桃、栗子、开心果、南瓜子、花生等。孕妈妈可以经常吃坚果，但每次不要吃得太多，以免造成坚果中的高脂肪消化不良的不适感。
3、新鲜水果
在新鲜水果中叶酸含量还是挺高的，如樱桃、草莓、葡萄、猕猴桃、橙子、草莓、苹果等水果。孕妈妈在食用水果时，尽量多吃新鲜的、应季的。另外，不要以水果代替正餐，而是在两餐之间吃水果为好。一些含糖量高的水果不宜食用，但也要考虑到自身和胎儿的健康。
一些谷物也含有叶酸，如小麦胚芽、大麦、米糠、糙米等。怀孕期间，准妈妈不要全部吃精米、精面，为了自己和胎儿，要适量吃一些粗粮。
准妈妈们，孕期的叶酸补充，你做好了吗？
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