1。风冷运动
男人的性能力要从健康开始,而健康的关键是男人睾丸的状态。睾丸产生精子和雄激素的最佳温度略低于体温,因此阴囊不能很好地散热,会影响睾丸功能。
睾丸在应该进行重要活动的时候被夹在被子里闷热,对睾丸非常不利。其实解决方法很简单。这是为了让阴囊暴露在凉爽的空气中睡觉,让阴囊能很好的通风散热。对于年轻人来说,这种“风冷”的锻炼方式远比“冷热水交替”的锻炼方式方便有效。
“风冷”运动法对激素分泌影响很大,效果极佳。临床性功能障碍患者,使用此方法数月后,精力明显恢复,性生活得到改善。
2。按摩阴囊
为了提高男性性功能,养成用手直接按摩阴囊的习惯是方法之一。经常按摩会改善睾丸的循环。由于新鲜血液可以不断地供应到睾丸,它一定会增强睾丸的功能,提高男性的精力。
按摩可以每天做一次,每次2-3分钟。用手指从阴囊上部轻轻摩擦睾丸。时间过长,刺激过强,睾丸功能就会低下。请注意,“太多太坏”只能适得其反。
按摩最好每天做一次,养成每天做一次的习惯远比偶尔做一次有效。
3。用花洒进行“阴茎按摩”
洗澡时,最好用花洒进行阴茎按摩。所谓“淋浴按摩”,是指用淋浴头在阴茎根部周围淋上温水,对恢复睾丸“能量”有极好的效果。
勃起和肩痛一样,使支撑阴茎的韧带和神经相当疲劳。而且勃起时间越长,疲劳感越重。当然,就像肩痛需要按摩一样,性生活后,按摩刺激阴茎根部的韧带、神经和腹股沟管,会改善血液循环,尽快恢复睾丸和阴茎的疲劳。
4。用“阴茎指压法”加强性能力
与前段介绍的“阴茎按摩”原理相同,如果经常用“阴茎指压法”按摩阴茎,可以有效提高性能力。指压的操作很简单,就是用手指反复抓捏阴茎。从而增强阴茎神经和血管的活性。就像在寒冷中反复搓手或握拳可以改善手指的血液循环,使手指变红变暖一样。
用手反复抓捏阴茎,可引起阴茎勃起。阴茎勃起意味着你不必介意,可以继续按摩。早晚在床上按摩。比如作为性交前性爱抚的一部分,更有助于建立友好积极的环境氛围。
5。手指刺激运动有固精壮阳的作用
固精壮阳最重要的一点是改善全身尤其是下半身的血液循环。一旦血液循环不畅,瘀血就会在身体某处引发疾病,导致人体精力和耐力下降。因此,需要采取各种措施适当刺激人体,使体内新陈代谢活跃,血液循环改善。
它的方法之一是刺激食指。这种方法具有不受场合和时间限制的优点,实施起来非常方便。
6。多吃黑色食物
黄帝认识到颜色黑色的五行是水,而五脏中的肾也是水,两者是相近的物品。黑色食物很多,比如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳。黑色食物大多含有抗衰老物质,如黑豆,富含维生素E和花青素;黑米含硒和维生素E;黑芝麻还含有维生素e,这些成分具有很强的抗氧化和自由基清除作用。人的衰老与过度氧化和自由基的产生密切相关,因此抗氧化剂和自由基清除非常重要
用鼻子慢慢呼气,数5秒钟,将肺部的空气完全排出。
8。举哑铃
举哑铃,理清思绪。103010发表的一项研究发现,参与者每周做3-5次低强度举重,一个月后,认知能力明显提高。专家建议,每周练习举哑铃三次,哑铃重量以1.4-1.8公斤为宜。
9。打太极
打太极可以减轻压力。太极拳不仅要求肢体协调,动作轻柔,呼吸有节奏,还要求精神高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经,缓解压力。每天练习太极拳20分钟,减压效果最佳。
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