很多准妈妈想在孕期运动，但又怕伤到肚子里的宝宝，那么孕期到底能不能运动呢？
当我的朋友从泰国回来时，我以为她会很兴奋地与我分享她的旅程，但她看起来心事重重。当我问她时，我才知道，在去泰国之前，她并不知道自己怀孕了，她去了各种丛林探险，游泳、浮潜等活动，她很担心肚子里的胎儿状况。
我问她是否做了产检。她说她做过了，医生说没有什么问题，所以她应该继续关注它。我说那就好，你要相信你的宝宝是战胜了千万个对手的精英，他是很有活力的。只要你按期做产检，就会好的。
朋友听我这么一说，眉头这才舒展了一些。接下来我问了一个问题。”自从我知道自己怀孕后，我就不敢再运动了。你知道我以前每天都会跑5公里，现在还能跑吗？”
怀孕期间可以运动吗？这是一个很多人都有疑问的问题。此前明星陈意涵在其社交平台上晒出自己怀孕5个月还在跑步的照片，粉丝和网友纷纷评论，有的说她不负责任，不顾胎儿安全，有的提醒她要轻一点、慢一点；有的羡慕她充满朝气的状态。
A. 怀孕期间运动的好处
1、享受好心情
孕期激素分泌的变化会引起身体的一些变化，再加上一些不适，容易影响心情。孕期适当的运动可以产生多巴胺，有助于调整孕妇的情绪。
2、促进你和胎儿的健康
孕期适当运动的目的不是为了减肥，但可以优化体重增长。它还可以缓解妊娠呕吐，减轻肿胀，提高睡眠质量，减少关节疼痛，缓解背部疼痛。
研究表明，孕期适当运动的母亲，早产的概率较低，宝宝将来肥胖的可能性也会下降，同时母亲和宝宝的免疫功能也会相应增强。
3、为分娩做准备
孕期适当运动的母亲，在分娩时肌肉会相对强壮，可以缩短分娩过程。而且由于孕期适当的运动可以使身体分泌一种天然的镇痛剂内啡肽，使分娩过程中的疼痛感降低。
二、孕前运动的评估
1、孕前运动
怀孕期间的运动强度因人而异。一般的指导原则是，如果一项运动让你觉得太过剧烈或不舒服，如果你是孕妇，你应该听从身体对你的提示，及时降低运动强度。
如果你在怀孕前就长期坚持运动，比如每天跑5公里，那么怀孕后，一般来说，你可以继续跑步，只是在热身时需要更仔细地准备，速度可以适当放慢。
像前面提到的陈意涵，她平时保持着运动的习惯，去年还跑了马拉松，所以她孕中期跑步不会有太大影响。
如果孕前没有运动的习惯，那么建议孕期先做一些温和的活动，不要太剧烈，比如饭后散步，周末和家人一起去爬山。
2、根据自己的身体状况，如果有疑问，可以咨询医生
如果孕妈妈有以下情况，建议找专业医生制定事项的锻炼计划
① 怀孕期间出血量大或持续出血
② 过去有流产或早产的历史
③有哮喘、癫痫、心脏病、高血压、糖尿病、甲状腺疾病等。
贫血、严重超重或体重不足 ④ 贫血、严重超重或体重不足
多胎妊娠或胎盘异常或其他异常情况 ⑤ 多胎妊娠或胎盘异常或其他异常情况
怀孕期间运动的注意事项
1、短暂、有规律、持续的常规运动比偶尔的剧烈运动更健康
说到运动，不要局限于健身房里大汗淋漓的样子，事实上，肚子里怀着宝宝，对有些人来说就是增加了运动量。
你可以在日常生活中增加一些日常活动，随时随地都可以做。例如，在看电视时有意识地走动，比如在家里晾衣服，比如在工作时离开办公桌走动或伸展，都是很好的锻炼。
2. 选择让你感觉良好的运动
你可以选择一些对肌肉和关节要求不高的运动，然后逐渐增加运动的时间和强度，获得良好的运动感觉。
如果你觉得某项运动似乎很辛苦，你可以邀请你的伴侣、闺蜜一起去散步、去公园、去购物、去花店等等一些既能让你感觉良好又能让你运动的活动。
3、注意运动安全
运动时不要过度使用腰腹力量，一般不建议躺下，，这样容易对子宫或子宫内的血管造成压力。不要过度摇晃婴儿，避免突然剧烈运动。
如果你在运动中和旁边的人交谈时感到气喘吁吁，那么你需要放慢速度，及时调整呼吸节奏。
如果出现头晕、视力模糊、耳鸣、头痛、腹痛或身体任何部位疼痛、阴道出血或流液等症状，应立即停止运动，将自己的健康状况告诉周围的同伴，然后到医院进行检查。
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