预防产后便秘的月子饮食

便秘不仅容易发生在孕妇身上,也容易发生在生过宝宝的妈妈身上。这是因为在坐月子期间,产妇摄入的食物太多太复杂,再加上运动量不足,堵塞了消化道,导致便秘。

为了防止产后便秘,产妇不仅要在坐月子期间正常活动,而且要吃得太仔细。其实产妇根本没必要这么“隆重”。如果是顺产,生完孩子其实可以下地干活。

因此,在保证一定粮食的基础上,要粗中有粗,多吃富含纤维的食物,因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;蔬菜中的纤维能促进肠道蠕动,不仅有利于消化,还能预防便秘。

另外,要保证产妇营养全面,正常饮食就够了;如果想让产妇有足够的奶水,可以多吃一点奶类食物和蛋白质丰富的食物,但一定不能忽视新鲜蔬菜和水果。另外,喝鱼汤给奶的女性,不吃鱼也不能只喝汤,要知道汤里的营养毕竟有限,而鱼里的胶质纤维丰富,也能促进肠道蠕动。

另外,虽然我国一直有吃鸡蛋、喂奶的习惯,但医学研究表明,女性产后几小时内最好不要吃鸡蛋。因为在分娩的过程中,产妇体力消耗大,出汗多,体液不足,消化能力也会下降。如果产后马上吃鸡蛋,会很难消化,加重肠胃负担。所以产后几小时内,要吃半流质或流质食物。建议喝点红糖水,因为红糖中的营养成分更高,富含矿物质和微量元素。

那么在饮食上该怎样补呢?

1.猪肝适合早上和中午吃。

2.蛋黄中的铁对贫血产妇有效。

3.莲藕排骨汤可以治疗坐月子期间的贫血,莲藕可以缓解神经紧张。

4.扇贝可以稳定情绪,治疗产后抑郁症。

胡萝卜富含维生素A、B、C,是产妇的最佳菜肴。

6.猪腰有强肾、促进体内新代谢、恢复子宫功能、治疗腰酸背痛的功效。

7.芝麻含钙高。多吃可以防止钙的流失和便秘。

8.猪蹄可以养血通乳,可以治疗产后缺乳症。

9.花生能养血止血,治疗贫血和出血性疾病,有滋补作用。

10.芹菜纤维含量高,多吃可以预防产妇便秘。

11.糯米味甘,补中益气,而红米是产妇的贵补。

12.黑豆富含植物性蛋白质和维生素A、B、C,还能改善脚气水肿、腹部和全身肌肉松弛。

13.海参是一种零胆固醇、高蛋白的食物,适合产后虚弱、消瘦、肾虚、水肿、黄疸者食用。

14.猪心有强心的作用。

15.亲亲鱼富含钙质,适合孕妇食用,获取营养。

另外,据边肖所知,要预防便秘,还可以吃一些润肠的食物,比如蜂蜜水,这是非常好的选择。早上起床后喝一杯蜂蜜水,排便会轻松很多。不信你试试。

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