为了早点 “下奶”，妈妈每天都要强迫自己喝浓浓的鲫鱼汤、猪蹄汤，因为老一辈人都说这样最有效。
但事实真的如此吗？在 “下奶 ”这件事上，女性还需要知道什么？
母乳是如何形成的？
母乳的形成包括两个过程：泌乳和排泄。这两个过程始于怀孕期间。
当女性怀孕时，乳房会变大，这是因为在怀孕期间，胎盘中的人绒毛膜促性腺激素（hCG）会促进黄体的生长和发育，从而增加雌激素。受雌激素和孕激素的影响，乳房中的乳腺腺泡和导管再次发育，为分娩后分泌乳汁做准备。
分娩后，体内激素水平开始逐渐下降。大脑会发出指令，“命令 ”垂体分泌泌乳素，使产妇乳房的腺管分泌乳汁。此时，产妇的乳房开始胀痛，如果不及时排出，就会感到胀痛。
如何让母乳更好
对于大多数女性来说，乳汁分泌是一个自然的生理过程，不需要任何特殊的方法。对于乳汁分泌不足的女性，可以采取一些措施来促进乳汁分泌。
最简单有效的方法之一就是让婴儿吸吮母亲的乳头。婴儿出生后半小时内就可以来吸吮，越早越容易 “下奶”。当孩子吮吸乳头时，母亲的泌乳素就会增加，这样乳汁就会分泌得更早更充足。
还可以采用物理按摩的方法。按摩前可以先用热毛巾热敷乳房，然后一只手托住乳房，另一只手轻轻地从乳房根部向乳头方向按摩，牵拉乳房。孕期可以做乳房按摩，可以促进乳房的血液循环，有利于疏通乳腺管，提高母乳喂养的成功率。
如果妈妈担心自己做不好，可以请专业的催乳师帮忙。如果经过多次尝试仍然无效，可以在医生的指导下使用一些促进通乳的药物。
最后，注意调节饮食，合理搭配，均衡营养，增加蛋白质、维生素等营养物质的摄入。
不过，需要注意的是，虽然鲫鱼、猪蹄有助于 “下奶”，但也不能多喝。因为这些乳白色的汤汁脂肪含量比较高，喝多了，会使乳汁中的脂肪含量也随之增加。这样一来，就容易造成 “堵奶”，诱发乳腺炎，同时含有高脂肪的乳汁也不易被宝宝吸收。
因此，鲫鱼汤、猪蹄汤不必天天喝，每周喝1～2次即可，可以与其他汤类轮换着喝，这样不容易喝腻。
“喂奶 ”时需要注意什么？
注意哺乳姿势 正确的哺乳姿势非常重要，不仅能避免乳头受伤，还能帮助妈妈分泌乳汁。喂奶时，一定要让宝宝把整个乳头和乳晕含在嘴里，帮助宝宝用力吸吮，以获得更多的乳汁，宝宝吃得越多，乳汁分泌得就越多。
很多新手妈妈由于喂奶姿势不正确导致乳头损伤和发炎，被迫停止母乳喂养。对于新手妈妈或宝宝处于长牙期的妈妈来说，可以使用乳头罩来缓解宝宝吸吮时造成的疼痛。
注意哺乳次数 一般来说，婴儿吸吮的次数越多，母亲的乳汁分泌就越多。对于乳汁分泌不足的妈妈，建议增加哺乳次数，每隔1～2小时让宝宝吸吮一次，每次吸吮半小时左右。
注意合理饮食。产妇的饮食质量会直接影响母乳的质量。每天摄入的食物要多样化，这样产妇才能摄入多种营养。除了增加主食外，还要多吃蔬菜和水果，补充各种维生素和矿物质。还要多喝豆制品和牛奶，保证钙的摄入。还要多喝汤，保证乳汁的分泌。
妈妈们应坚持以下饮食原则：少食多餐、干稀搭配、荤素搭配、咸淡搭配。
如何预防回奶
回奶一般是指孩子断奶后，哺乳期妇女乳汁分泌减少的现象。但是，如果宝宝还没断奶就出现回奶现象，就让妈妈有点头疼了。
那么，如何预防回奶呢？
防止回奶最有效的方法是让宝宝多吸吮，以促进乳汁分泌。如果宝宝不在身边，或者因为其他原因不方便喂奶，可以用吸奶器把奶吸出来。千万不要让乳房涨大，因为时间长了，乳汁分泌会慢慢减少，还容易形成硬块，堵塞乳腺，引发乳腺炎。
宝妈在哺乳期要注意忌口。不要吃生冷、辛辣刺激、过咸的食物，以及会抑制乳汁分泌的食物，如山楂、麦芽、人参、韭菜等。
情绪和睡眠对爸爸妈妈同样重要。心情不好、睡眠不足会影响食欲，导致营养摄入减少，母乳原料减少，乳汁分泌也会受到影响。
每个新妈妈都希望自己的宝宝健康成长，而母乳是宝宝最好的营养来源。也因此，母乳的正常分泌显得尤为重要，只要掌握正确的方法，保证摄入充足的影响，保持心情舒畅，母乳的分泌就能更加通畅。
(科普中国）
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