备孕的时候，除了需要优质的卵子，还需要更加积极的精子，那么有什么方法可以提高小蝌蚪的活力呢？下面就跟着小编一起来看看都有哪些方法吧！
准备生育或者备孕一段时间没有生育，要医院检查精液，如果精子质量不是很好，该如何应对改善呢，给大家提供一些方法，请参考！
如何提高 精子 质量？
1、多吃优质蛋白和精氨酸食物
含蛋白质高的食物有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。精氨酸是产生 精子 的必要成分，缺乏会导致少精症。含精氨酸的食物有鳗鱼、黑鱼、海参、蹄膀、豆制品、瘦肉等。
2、补充各种维生素
维生素为精子提供原料，促进精子的生成，使性器官不受侵害。维生素E与生殖系统关系最为密切，有防止性器官衰老、使空虚的输精管再生、增强精子活力等多种作用。
含维生素 E 的食物在加工过程中大多被破坏，因此可以服用其制剂，如维生素 E 药片。其他维生素在大众蔬菜中含量丰富。
3、参加体育锻炼
研究表明，如果男性身体过于肥胖，会导致腹股沟温度升高，影响精子的正常生长，从而导致不育。
因此，将体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。注意不要剧烈运动，适度运动即可。
4、少去桑拿房、蒸汽房
高温蒸浴直接伤害精子，还会抑制精子的生成。
5、避免有害物质的影响
睾丸中的精子在其生成和成熟过程中，还会受到其他因素如辐射、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等的影响而发生质变。
因此，处于育龄期的男性应尽量避免长时间、大量接触此类有害物质，不要滥用药物。
6、选择合适的怀孕时机
一般来说，婚后3个月至半年内最好不要怀孕，因为男方为了结婚，已经相当疲劳，婚后又免不了烟酒娱乐相伴，这会使精子质量受到一定影响，不利于优生。
在此，笔者就精子优生优育工作谈谈自己的看法。
1、精子的流动性
正常参考值：前向运动精子（PR）大于等于32%。
受精能力：低于弱 精子 病的参考值
2、 精子密度
正常参考值：15*10^6ml
精子总数：39*10^6一次射精
3、 精子 形态分析（形态必须基于良好的染色体）
正常参考值：正常形态精子大于等于4%，低于标准称为畸形精子病。
发现男科疾病问题，应及时到正规医院治疗，以免耽误治疗的最佳时机。
