孕妇产后身体比较虚弱，需要调理，妈妈吃得美味又健康，宝宝才会有好的抵抗力，那么，坐月子的食谱有哪些呢？月子食谱又有哪些要求呢？下面一起来看看，坐月子食谱大全吧！
目录
食谱要求
刚生完孩子的产妇身体需要恢复和调理，坐月子期间的饮食非常重要。坐月子期间食谱需要注意的事项有很多，下面具体来看看吧！
饮食要多样化
女性坐月子期间不宜偏食挑食，应不论粗粮还是细粮都要吃，如小米、燕麦、糙米、绿豆等。月经期间，女性摄入粗粮和细粮都能保证营养的吸收，有利于身体素质的恢复和提高，对身体十分有益。
多吃富含钙、铁、蛋白质的食物
女性在月经期间通常会吃更多富含钙的食物，如鱼、奶制品、萝卜等。母亲多吃有助于刺激乳汁分泌。多吃含铁丰富的食物，如菠菜、油菜、鱼、动物肝脏等，帮助母亲补充铁元素，预防贫血症状。多吃富含蛋白质的食物，如鱼、鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、牛奶、大豆等，帮助妈妈摄入蛋白质，补充身体对蛋白质的需求，但不要过量。
多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果含有丰富的维生素和膳食纤维等。多吃蔬菜水果有助于增加食欲，预防便秘症状，还能补充足够的营养。
多喝汤
产后妈妈在月子里多喝汤，非常有助于促进泌乳，补充身体所需的营养，而且有利于消化吸收，常见的汤有鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤、红糖姜水等，这些汤对妈妈的身体都非常有益。
月子餐食谱要分阶段点
第一阶段：拒绝油腻 拒绝油腻
无论采用哪种分娩方式，孕妇在产后的头几天都会感到浑身无力、食欲不振。如果此时强迫自己吃油腻的重口味食物，只会让食欲更差。产后第一周，可以吃一些清淡的肉食，如肉片、肉末等。在烹饪瘦牛肉、鸡肉和鱼肉时，可以搭配新鲜蔬菜一起炒，味道清爽，营养均衡。橘子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。这个阶段的重点是开胃而不是滋补。好的胃口会让食物美味可口、易于吸收。太油腻的食物会让人反胃。此外，母亲摄入过多脂肪可能会增加母乳中的脂肪含量，导致婴儿腹泻。
第二阶段：多吃补血的食物
进入月子的第二周，妈妈的伤口基本愈合，经过上一周的精心调理，食欲明显好转，此时尽量多吃补血的食物。苹果、梨、香蕉能缓解便秘症状，且富含铁质，动物内脏富含多种维生素，能起到补充维生素和补血的作用。
第三阶段：催乳好时机
宝宝长到半个月后，胃容量大了很多，吃奶的量和时间逐渐建立了规律。妈妈的产奶节奏开始越来越与宝宝的需求合拍，但又觉得奶水涨不起来。其实，如果宝宝的尿量和体重增长正常，两餐之间也很安静，就说明母乳是充足的。有些妈妈怕母乳跟不上宝宝的需求，这时候可以吃一些催奶的食物。
母乳喂养不仅要考虑量，质也很重要。所以科学的观点是，汤要喝，料不能丢。新妈妈要保持孕期每天喝牛奶的好习惯，多吃新鲜蔬菜和水果。
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