男人是一个家庭的顶梁柱，不仅在事业上更有能量，在怀孕这件家庭的大事上也起着至关重要的作用。但是男人在平时的生活中却有太多的坏习惯，这大大降低了精子的质量，而拯救它的方法还是有的。
精子质量下降的原因忌 “局部高温”。精子生命力低下大多是被 “热 “死的，为了营造适宜的生活环境，孕爸爸们需要扔掉紧身裤，避免泡温泉和洗热水澡。
精子 虽然活力低与性能力没有直接关系，但性激素可以促进精原细胞的再生和恢复。
多吃含生精食物。比如含有维生素、蛋白质、锌、硒等微量元素的食物，以及金精牡蛎蛋白等，这些都是精子提高精子活力所需要的营养能源，补充精子足够的营养物质很有必要。维生素E具有延缓细胞衰老的作用，可以延长精细胞的寿命，提高精细胞的活力。缺锌会直接影响精子的数量，甚至造成器官萎缩。平时我们的生活饮食一定要均衡搭配。
小编在此提醒各位男性朋友，在日常生活中一定要注意饮食的合理搭配，这样才能保证我们的身体健康。
准备怀孕的妇女不宜喝咖啡，否则会导致流产和出生体重过轻的胎儿。不过，目前还没有研究表明，孕前喝咖啡会对准爸爸的生育能力产生任何有害影响。甚至有研究表明，男性经常喝咖啡可以提高 精子 运动能力和抗氧化水平。但也没有明确的数据表明，孕前多喝咖啡的准爸爸往往会让妻子更易受孕。
减少酒精摄入量，最好戒酒
研究表明，男性饮酒会影响他的精子质量。大量饮酒会导致雄性激素功能失调，睾酮水平下降，精子成熟度降低，精子产量减少，精液中畸形精子增多。当然，目前还没有发现适量饮酒对男性生育能力有任何影响，但笔者提醒，在备孕期间，准爸爸们最好不要喝酒。
确保锌、叶酸和其他微量元素充足
富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，如西兰花和油菜。但其他食物，如黄豆、榴莲、猪肝和香菇也富含叶酸。孕前男性每天至少要摄入60毫克的维生素C，如果你吸烟，则至少要摄入100毫克，因为吸烟会减少你对维生素C的吸收。当然，为了生宝宝，孕前准爸爸最好戒烟，以免你的妻子吸收二手烟。
男性精子检查标准一级指标：精子量小于600万毫升；半小时精子活动率小于50%；6小时精子活动率小于20%；精子攀爬难度测试小于3cm；畸形精子大于30%。
辅助指标：精子数在600万～1500万毫升；半小时精子活动率50%～70%；8小时精子活动率小于20%；精子攀爬高度测试3～5厘米；1小时不液化；pH值大于8.9或小于7.0；精液量大于8毫升或小于1毫升。
不育0级：表示精液中有2项不育主要指标和1项辅助指标；或虽有1项主要指标，但辅助指标均在2项以上。此时，不孕不育的诊断即可成立。
生育力 1 级：介于 0 级和 2 级之间，表示生育力低下，但有生育的可能。
生育能力 2 级：精液检查的所有指标都正常，说明生育能力正常
虽然备孕的任务并不是特别繁重，但男性要改变生活中长期保持的习惯，短短几个月要做出改变并不容易，但为了生一个健康的宝宝，只能让自己的身体状态达到最佳。
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