孕晚期骨盆痛怎么缓解

很多准妈妈在孕晚期都会感到骨盆疼痛,那么面对这种情况该怎么办呢?如何缓解准妈妈身体上的不适呢?

如果一定要给幸福的孕期加上一些悲伤的元素,那么孕吐、抽筋、水肿、腰痛和骨盆疼痛肯定榜上有名。

孕期雌激素的变化也会导致准妈妈的身体发生一些变化,随之而来的是准妈妈在不同孕周不得不承受的一些甜蜜负担。不过,这些都只是暂时的,有一些小窍门可以帮助减轻痛苦。接下来,我们就来谈谈孕前骨盆疼痛,教孕妈妈们如何轻松应对。

▎ 原因揭秘: 孕晚期为什么会骨盆疼痛?

一般来说,准妈妈到了怀孕10周左右,卵巢美女会分泌一种叫 “松弛素 “的物质,这种激素的作用是使骶髂关节和耻骨关节的纤维软骨和韧带变得松弛柔软。当 “松弛素 “遇到孕期体重增加、肚子隆起时,准妈妈的骨盆关节、韧带和肌肉就会受到不同程度的压迫,从而出现骨盆疼痛的现象。

那么骨盆疼痛是什么样的呢?不同的孕妈妈会有不同的感受。比如有的准妈妈在孕晚期会出现双侧腹股沟区疼痛,有的准妈妈在孕晚期会出现耻骨联合区疼痛,甚至伴有患者行走困难,严重的还会出现耻骨联合分离,影响分娩的顺利进行,当然,这种发生率还是比较小的,准妈妈们也不要有太大的心理负担。

骨盆疼痛是一种自然的生理现象,等到产后还会延迟一段时间呢,因此,产后护理保健也很重要。大约 50%的产妇在产后 12 周仍会感到疼痛,但产后疼痛比孕期要轻得多。

▎ 疼痛来临时,准妈妈们该怎么办?

骨盆疼痛不是一种病,而是一种实实在在的痛,相信经历过的准妈妈都深有体会。那么,当疼痛来临时,该如何缓解呢?下面几个小方法不妨做起来,有一定的缓解效果哦。

? 使用支撑带

支撑腰带是个好东西,它的主要功能是固定耻骨联合,以减少活动时的移位。在怀孕期间,妈妈们可以使用支撑带来缓解或预防骨盆疼痛。需要注意的是,需要购买专门的支撑带,并在医生或专业人士的指导下使用,以免使用不当,适得其反,引起更多不适。此外,支撑腰带通常在白天使用,睡觉时应尽量取下,以免在睡眠过程中因姿势不良导致腰带扭曲,从而压迫腹部。

? 做一些小活动

在平时的生活中,如果你发现有一些小活动可以缓解盆腔疼痛的症状,那么你可以适当做一下哦,比如按摩、用脚画圈等一些你觉得会舒服的小活动,但是要注意,最好避免腰部用力,可能当时你并没有疼痛的症状,但是等到过一会儿或者睡觉的时候疼痛就会逐渐出现。

? 多休息。

如果疼痛非常严重,此时就要放下手头的工作,找一个舒服的姿势坐下或躺下让自己休息,这样可以缓解腹部以及腰部的疲劳。坐下来的时候,准妈妈要尽量直立腰背,后背要找东西做支撑,这样可以避免腰部受力。值得注意的是,虽然多休息很重要,但也不要长时间卧床,否则会导致骨盆疼痛加重。此外,还应该避免提举或推动重物,以免腰部过度受力,加重腰痛症状。

? 少爬楼梯

一直以来,人们都对孕晚期爬楼梯情有独钟,认为可以帮助顺产,还有一些准妈妈在孕晚期不顾身体的疼痛每天爬十几层楼梯,殊不知,对于挺着大肚子的孕妈妈来说,爬楼梯并不是一个好的选择。尤其是骨盆疼痛的准妈妈,更要少爬楼梯,减轻骨盆负担。

▎干!如何预防骨盆疼痛?

俗话说,预防胜于治疗。其实在孕期,可以通过一些措施来预防骨盆痛,下面这些方法,赶紧GET起来,有备无患。

站立时:保持骨盆微微后仰,抬起上身,肩膀微微向后下垂,避免长时间站立。

站立时:找一个舒适的靠垫靠在上面,保持上身挺直,不要长时间坐在没有支撑物的凳子上。

▲准妈妈穿裤子时:不要站着穿,最好找个椅子坐下,先把裤子穿在脚上,再慢慢站起来穿。

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