卵子质量不达标会给女性带来诸多困扰。卵子的质量受年龄、生活方式、环境和生育年龄等多种因素影响。随着细胞的老化，卵子的质量会逐渐下降。女性在25岁时生育能力最强，30岁是卵子质量的一个分水岭，35岁以后迅速下降。因此，为了拥有健康的宝宝，女性应该尽量避免晚孕，在最佳年龄受孕。此外，规划饮食时要尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食和营养平衡失调。日常生活中，多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤等食物可以提高卵子的质量。
此外，情绪稳定也是保证卵子质量的重要因素。压力持续存在或经常发生时，体内会产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此，适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证好“孕”。
提高卵子质量的食物有很多，如蛋类食物富含丰富的蛋白质，是最适合人体需要的、最容易吸收、质量最高的蛋白质。同时，作为全卵，其营养素非常全面和优质，且富含保健作用很好的卵磷脂。不仅女性在备孕期间吃蛋类有好处，男性适当吃对精子也是很有好处的，所以夫妻间在备孕时可以一起烹饪各种蛋类食品。
此外，含维生素C多的食物如女性想要促排卵，维生素C可是不能少的，它可以促进卵子的正常发育。女性可以适量补充一些绿色的蔬菜和橘类水果，都是维生素C较为丰富的食物。坚果类食物中，锌含量非常高的瓜子，平时可以当零食多吃点，核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。
谷类食品中也有相当可观的植物雌激素，可以有效促进女性排卵。建议少少些大米的摄入，用小米、小麦、红薯代替，但也不吃过量哦，粗粮细粮结合吃，才能均衡营养，生个聪明漂亮的宝宝。
温馨提示：大家想提高卵子质量，可以每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类；每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。
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