孕晚期营养保健常识

孕晚期是胎儿发育最快的时期,也是胎儿体内需要储存营养最多的时期。所以在这个阶段准妈妈的膳食会有所增多,那么,孕期营养保健知识是每个准妈妈都应该知道的孕期常识。

孕晚期的营养有哪些?

孕期营养需求

首先,多吃富含矿物质的食物。尤其是富含铁和钙的食物。含铁丰富的食物有动物肝脏、菠菜、蛋黄等。动物肝脏含有血红蛋白、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期补铁的较好选择。富含钙的食物有海鱼、海带、虾等。推荐阅读:孕晚期补什么

第二,要增加蛋白质的摄入,防止产后出血,增加泌乳量。

第三,补充必需脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养物质,人体内不能合成,必须从食物中获取。鱼类中 DHA 含量较高,准妈妈应多吃。

最后,多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜、白莱等;水果中含有较多的维生素C和果胶。多吃水果和蔬菜有助于预防便秘。

孕晚期孕妇饮食注意事项

孕妇营养保健知识在孕妇的饮食中要把握均衡,以 “多吃多餐 “为原则,以量少、丰富、多样为主。注意营养均衡,平时饮食生活中要克制盐的摄入。

孕妇应选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食物,忌吃体积大、营养价值低的食物,如土豆、红薯等,以减少胃的饱胀感。尤其应摄入足量的钙,孕妇在吃富含钙的食物的同时应注意维生素的摄入。适当吃些杂粮,如杂面、小米、玉米等,补充维生素B族。

日常膳食应注意 “两搭配一注重”:两搭配–粗细粮搭配、荤素菜搭配;一注重–注重 “早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”。早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少 “是孕妇营养健康知识的基本要求。

孕妇营养保健知识禁忌孕妇忌吃苋菜等生冷、子宫有刺激作用的食物,不能吃霉变食物,慎食大补食物。

以上就是孕期营养保健知识的基本内容,准妈妈们要合理安排自己的饮食,避免盲目进补,还要注意自己体重的增长,不宜过胖。

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