孕早期补营养要合理,注重均衡摄取各类营养素

正确饮食对于孩子身体健康至关重要。为了确保孕期身体健康,女性朋友在怀孕第一个月应当掌握正确的饮食方法。以下是一些建议:

1. 饮食中的蛋白质:在怀孕初期,有些准妈妈会在早晨出现恶心的症状,可以适当增加摄入一些蛋白质来缓解症状。建议每天摄入60-80克的蛋白质,主要来源于鱼类、乳制品、豆制品和肉类等。

2. 碳水化合物:简单碳水化合物如蔗糖、葡萄糖、果糖和乳糖等可以迅速被消化道吸收,为身体提供“应急能量”。建议每天摄入150克的碳水化合物,食物来源包括蔗糖、粮食作物等。

3. 叶酸:准妈妈需要摄入足够的叶酸,以帮助胎儿神经管的发育。建议每天摄入400微克的叶酸,食物来源包括蔬菜如青菜、卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝等。此外,准妈妈们还可以用水果自制一些小吃。

4. 维生素C:维生素C是抗氧化剂,有助于保护孕妇身体的细胞。建议每天摄入130毫克的维生素C,食物来源包括柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。不过,蔬菜水果应即买即吃,以减少营养流失。

5. 铁:铁是合成血红蛋白的重要元素,有助于为胎儿提供足够的氧气。建议准妈妈每天摄入25毫克的铁,食物来源包括动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃和梨等。然而,准妈妈们应注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶和咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收,因此应尽量分开食用。

综上所述,准妈妈们应当了解并掌握正确的饮食方法,以确保孕期身体健康。如果有任何疑问,建议咨询医生或专业的营养师。

原创文章,作者:小贝妈妈,如若转载,请注明出处:https://www.jk3721.net/190255.html

(0)
小贝妈妈小贝妈妈
上一篇 2024年3月18日
下一篇 2024年3月18日

相关推荐

  • 做宫外孕手术后多久能怀孕?

    宫外孕会反复发生吗? 问:我结婚两年多了。前不久因为宫外孕在医院做了手术,切除了左输卵管。医生说以后还有机会生,我也很想做一个幸福的妈妈,但是我真的很害怕。不知道宫外孕会不会一而再…

    孕期 2023年12月19日
  • 孕期如何避免胎记

    有些宝宝出生后会有胎记,会影响宝宝的颜值,妈妈当然不希望宝宝有胎记,那么孕期如何避免胎记呢? 宝宝出生后有难看的胎记,会影响形象,妈妈也会跟着担心。怀孕后,准妈妈在以下5点多做好,…

    孕期 5天前
  • 怀孕期间的湿疹应该怎么办?

       在怀孕期间,孕妈妈的身体也会出现各种问题,比如湿疹。而孕期不能乱用药,那么孕期湿疹怎么办呢?一起来看看吧。   1、远离过敏原   由于孕妈妈不能随意用药,所以最好的办法就是…

    孕期 2022年7月5日
  • 为什么怀孕初期体温会升高?发烧会影响胎儿吗?

       早孕的症状之一是妇女的基础体温升高,但由于这种变化不是很明显,没有记录体温习惯的妇女不会注意到。 发烧会影响到宝宝吗? 为什么早孕时体温会升高?排卵后,卵巢将形成黄体,开始分…

    孕期 2022年12月22日
  • 女性内裤上的小秘密,你都了解吗?

    科学家告诉我们:女性如果不注重个人卫生,患妇科病的几率将大大增加。而且,内裤还隐藏着不为人知的诸多小秘密,下面就让我们一起了解女人内裤隐藏的12个惊人秘密。(转自医疗圈那些事) 1…

    孕期 2023年3月15日
  • 怀孕期间可以喝蜂蜜吗?

       众所周知,蜂蜜含有丰富的营养。但是在怀孕期间要特别注意饮食,那么孕妈妈可以喝蜂蜜吗?下面我们就带大家来了解一下。   首先,我们来了解一下蜂蜜的作用和副作用。   蜂蜜含有丰…

    孕期 2022年7月28日
  • 选择什么季节怀孕最理想

    什么季节怀孕最理想? 夏秋季怀孕可以使胚胎在前三个月避免流行性病毒感染,也有利于孕妇到户外散步,充分吸收氧气,而且大量的瓜果蔬菜供应保证了母婴合理的营养结构和营养成分;夏秋季分娩为…

    孕期 2024年4月12日
  • 孕妇感冒了怎么办

       当你怀孕时,大多数药物对准妈妈是禁止的。但是在怀孕期间,一些小病是不可避免的,比如说感冒之类的。 如果感冒了,应该怎么办呢?看一看。   感冒对孕妇的影响   中医认为,感冒…

    孕期 2022年9月24日
  • 诊断性刮宫副作用有哪些

       诊断性刮宫的副作用是什么?偶尔的刮宫可以帮助诊断和治疗疾病,可能是利大于弊。但是,如果定期进行刮宫,会对子宫造成严重损害,使子宫内膜变薄,不利于受孕。   此外,在术后恢复期…

    孕期 2022年12月31日
  • 人流后月经不来怎么回事

       人工流产是最常见的早期妊娠终止方法之一,包括扩张子宫颈,然后用负压吸引法将孕囊排出子宫。堕胎后,妇女的子宫内膜必须修复、增殖和分泌,然后才能来月经。在正常情况下,流产后来月经…

    孕期 2022年11月26日

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注