孕期不想过胖可以吃这6种食物

怀孕后,控制体重增加有很多好处。但是在怀孕的中晚期,孕妈妈晚上很容易饿。晚上睡觉前吃什么既能缓解饥饿感的不适,又不会长肉?孕妈妈早就知道这六种食物了。

1.纯牛奶

牛奶富含钙和蛋白质。晚上睡觉前,孕妇如果觉得饿了可以加一杯热牛奶。零点以后血钙水平会逐渐降低,血钙的降低,晚上喝牛奶,更有利于牛奶中钙的吸收,对保护胃黏膜也有一定的好处。

而且牛奶中含有帮助睡眠的营养成分,对促进睡眠有帮助。睡前,孕妈妈喝一杯热牛奶,不仅能补充营养,缓解夜间饥饿感,还能让体重不易增加。

2.酸奶

有些孕妇不习惯喝纯牛奶,晚上睡觉前补充酸奶也是可以的。酸奶还补充营养,不容易长肉。与纯牛奶相比,酸奶含钙量少,但更容易消化吸收,特别适合无法消化纯牛奶的孕妇。

孕妈妈无论是睡前喝纯牛奶还是酸奶,都要及时刷牙,因为乳制品中含有丰富的蛋白质,很容易在口腔中滋生细菌。

3.番茄

西红柿含糖量低,热量低,晚上睡前吃西红柿不易发胖。而且西红柿特有的酸味可以刺激胃液分泌,促进胃肠蠕动,有助于吸收体内多余的脂肪,与废物一起排出体外。吃西红柿不仅不容易发胖,还有助于减少脂肪的堆积。

西红柿含有丰富的维生素,经常吃西红柿对眼睛发育有好处。孕妇晚上饿的时候,不要忽视西红柿这种好食物。

4.燕麦

燕麦属于粗粮,吃燕麦有饱腹感。如果孕妇睡前很饿,只喝牛奶这种流质食物是无法缓解饥饿感的。可以做一些燕麦喝,也可以直接用开水或者热牛奶做燕麦。这样既能缓解孕妇容易饥饿的问题,又能增加体重。

而且燕麦还能诱发褪黑激素,对促进睡眠有帮助。怀孕后,很多孕妇的睡眠质量变得更差,所以睡前不要忽视饮食中的燕麦。

5.粗粮面包

粗粮面包含糖量低,热量相对较低,面食容易消化。睡前吃粗粮面包,不容易长肉,增加肠胃负担。

担心睡前饮食会发胖,经常感到饥饿的孕妈妈们,千万不要错过粗粮面包。

6.黄瓜

黄瓜是一种低热量、低脂肪、低胆固醇的食物。黄瓜含有丙醇二酸,可以抑制碳水化合物转化为脂肪,有助于减肥。睡前吃黄瓜不容易长肉。

但黄瓜利尿,孕妈妈睡前不宜多吃,以免加重尿频,影响睡眠质量。

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