孕妇失眠怎么办-六大法宝搞定失眠

孕妇失眠是许多孕妇在孕期经常会经历到的,怀胎十月也是一个经较漫长的过程,如果碰到失眠就会让孕妈妈的精神和心理压力更大,影响到胎儿的健康。在孕期的时候失眠会让孕妈妈的身体十分不利,这样对孕妇和胎儿都是有影响的,那么孕妇失眠怎么办呢?

孕妇失眠怎么办?

1、要有一个舒适的环境

在孕期由于自己的身体会发生变化,让自己睡觉的时候感觉到困难,所以在睡觉的时候要保持环境的舒适。可以让自己在睡觉的时候,在腰部垫枕头,从而让腰部感觉到舒适,让自己尽快的入睡。

2、睡觉前要远离电子屏幕

很多孕妇在睡觉前有玩手机或者看电视的习惯,这样会让自己的大脑兴奋过度,而影响到自己的睡眠,所以孕妇在上床睡觉的时候,要将手机完全关掉,让自己完全进入睡眠。

3、养成一个有规律的作息时间

孕妇在孕期要养成一个良好并且有规律的作息时间,定时入眠和定时起床的习惯,从而建立自己的生物钟,这样失眠的问题就会慢慢消失了。

4、适当做些运动

孕妇做适当的运动有助于睡眠,可以每天坚持练练孕妇瑜伽,做做锻炼。即使在孕晚期时,身体很沉重,也要坚持散步,做孕妇体操等。

5、多听听轻音乐缓解自己的情绪

当孕妈妈发现自己睡不着的时候,可以听音乐舒缓自己的心情,看看书分散自己的注意力。无形中也是在做胎教,稳定自己的情绪,提高胎宝宝的智慧。

6、要有一个健康的饮食习惯

好的饮食习惯能帮助养成好的睡眠,有些孕妈妈喜欢吃重口味的食物,如辛辣刺激的食物,有了宝宝孕妈妈自己就要忌口,不然睡不好还影响宝宝对营养的吸收。

怀孕初期和怀孕晚期失眠的原因是有差别的,主要体现在以下方面:

第一、怀孕初期失眠:怀孕初期失眠主要是因为激素在作怪的原因,刚刚怀孕激素水平处在变动的状态,孕激素的水平仍会持续的增高,而睡眠也是一样,由于体内激素的改变,影响到一些神经内分泌的功能,就会出现失眠的症状。

第二、怀孕晚期失眠:到了孕晚期由于胎儿生长迅速,孕妈妈的肚子也在不断的增大,从而就会出现一些压迫的症状而导致失眠。如胎儿过大压迫到了静脉,还有腰骶层的神经,导致了夜间的疼痛、脚的水肿等等都会导致晚上睡不好觉。

孕妇失眠一般都与哪些原因有关呢?

1、激素变化的原因

孕妇的激素出现了变化那么也会让其有失眠的情况,由于这些孕激素的变化会让女人的心理和精神上也会变得比较敏感,所以孕期的女人会经常有忧郁和失眠问题出现。

2、压力比较大的原因

到了孕晚期就会越来越接近生产的时间,会让孕妇过度紧张焦虑,很多对分娩有着恐惧感觉,如果持续一段时间神经紧绷会影响睡眠。

3、尿频加重的原因

在孕中期尿频是最为常见的,但到孕晚期由于膨胀子宫压迫膀胱导致尿频加重,尤其在晚上会经常被尿憋醒而想上厕所,频繁的次数会让孕妇在睡觉时醒来而没办法再继续入睡导致失眠。

4、腿部抽筋的原因

孕妇在怀孕后经常会出现抽筋的情况,很可能就是因为孕妇体内缺少钙所致,因为胎儿在成长的过程中需要大量的钙,一般经常会在晚上出现腿部抽筋影响到孕妇的睡眠。

总结:孕妇失眠怎么办 ?出现失眠不妨试试以上的六个方法来改善自己孕期失眠的情况。孕妇失眠对孕妈妈的身体和胎儿带来的危害是很大的,那么在孕期的时候一定要保证有一个充足的睡眠这样才能让宝宝得到健康的成长。孕期的时候遇事需要心平气和一点,让自己情绪不要有太大的波动,这样对于孕妈晚上休息会有更大的帮助。

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