在月经期间，女性会对某些食物表现出特别的偏好。大多数女性在这个时候对甜食有着强烈的欲望，蛋糕店的各种零食完全无法抗拒。
当然，这时候也有人偏爱巧克力、薯片、炸鸡、方便面等高脂肪食物，甚至有人对烧烤、火锅情有独钟。
甚至一些平时遵循健康饮食习惯的女性也会偶尔放纵自己，吃一些平时不吃的高热量食物。
但是一味的放纵自己的口味偏好并不能解决根本问题，只会加重经期的各种不适反应，比如水肿、皮肤粗糙、黑眼圈、小腹突出、便秘、失眠、嗜睡等。
那么，经期应该遵循怎样的饮食纪律，才能顺利度过那几天呢？经期对一些不健康食物的强烈偏好，实际上说明体内缺乏一些营养素，如铁、锌、B族维生素等与食欲控制有关的营养素。
再者，因为激素水平的变化和血液的流失会加剧体内营养物质的流失，所以经期的饮食尤为重要，不能随意吃。
1.吃足够的造血材料。
优质的蛋白质、铁和B族维生素都是造血的重要原料。每天二两瘦猪肉或牛肉，一个鸡蛋，一杯牛奶，三分之一块北京豆腐脑，是优质蛋白质的基本保证，红肉还提供吸收性好的血红素铁。
不介意的话，吃一次动物肝或者动物血，它们才是真正的补血专家。只要煮的合适，味道其实还是不错的。
如果是素食者，可以多吃黑木耳、榛子、花生、大枣、黑豆、黑米、小米等。要补充铁，而且最好搭配一种维生素C补充剂，帮助植物铁的吸收。
水果虽然含有维生素C，但考虑到经期少吃风寒，补充片剂维生素C比较靠谱。
2.充足的膳食钙和镁。
钙和镁不仅是骨骼和牙齿的健康成分，还有助于维持人体正常的凝血功能和神经传导功能，使肌肉正常收缩和放松。
研究发现，摄入足够钙和镁的女性很少出现明显的经前综合症症状，如易怒、失眠和头痛。
所以月经期间早晚一杯热牛奶是不错的选择。如果你喜欢喝酸奶，把它从冰箱里拿出来，放在室温下再喝。
而且三餐中也有富含钙镁的食物，如芝麻酱卷、鲫鱼豆腐汤、芹菜、腰果虾、青菜、坚果等。
3、充分缓慢消化主食。
这几天由于激素的变化和血液的流失，血糖容易变低，更容易感到饥饿，所以这个时候特别容易向往甜食。
甜食只会让血糖波动更大，不仅容易发胖，还会很快陷入二次饥饿，形成恶性循环。
所以这几天的主食应该是慢消化的复合碳水化合物，如红豆黑米、小米南瓜粥、蒸土豆、红薯、山药紫薯、玉米玉米、无糖全麦切片、麦片葡萄干粥等。，保证血糖全天处于稳定状态。
4.足够好的脂肪。
如上所述，有些女性此时会表现出对脂肪的特别偏爱，但选择炸鸡、薯片等油炸食品并不好。
因为油炸食品的脂肪含量发生了变化，产生了一些促进衰老和疾病的产品。例如反式脂肪酸、苯甲酸酯、丙烯酰胺等。
因此，你应该选择吃一些富含脂肪的食物，如坚果、三文鱼和沙丁鱼，因为这些食物中所含的ω-3脂肪酸可以保持皮质醇和肾上腺激素之间的平衡，有助于维持经期情绪的稳定。
除了以上几点，还要多喝热水，适当运动，促进血液循环，帮助经血顺利排出。如果喜欢喝红糖水，一天不要超过20克。毕竟糖是纯热量，不利于控制体重。
如果不喜欢白开水，推荐大麦茶、苦荞茶、红豆、花生、红枣水，既能补充水分和营养，口感醇厚香浓，又不会觉得索然无味。
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