大姨妈期间饮食要注意哪些事情?怎么吃最好?

在月经期间,女性会对某些食物表现出特别的偏好。大多数女性在这个时候对甜食有着强烈的欲望,蛋糕店的各种零食完全无法抗拒。

当然,这时候也有人偏爱巧克力、薯片、炸鸡、方便面等高脂肪食物,甚至有人对烧烤、火锅情有独钟。

甚至一些平时遵循健康饮食习惯的女性也会偶尔放纵自己,吃一些平时不吃的高热量食物。

但是一味的放纵自己的口味偏好并不能解决根本问题,只会加重经期的各种不适反应,比如水肿、皮肤粗糙、黑眼圈、小腹突出、便秘、失眠、嗜睡等。

那么,经期应该遵循怎样的饮食纪律,才能顺利度过那几天呢?经期对一些不健康食物的强烈偏好,实际上说明体内缺乏一些营养素,如铁、锌、B族维生素等与食欲控制有关的营养素。

再者,因为激素水平的变化和血液的流失会加剧体内营养物质的流失,所以经期的饮食尤为重要,不能随意吃。

1.吃足够的造血材料。

优质的蛋白质、铁和B族维生素都是造血的重要原料。每天二两瘦猪肉或牛肉,一个鸡蛋,一杯牛奶,三分之一块北京豆腐脑,是优质蛋白质的基本保证,红肉还提供吸收性好的血红素铁。

不介意的话,吃一次动物肝或者动物血,它们才是真正的补血专家。只要煮的合适,味道其实还是不错的。

如果是素食者,可以多吃黑木耳、榛子、花生、大枣、黑豆、黑米、小米等。要补充铁,而且最好搭配一种维生素C补充剂,帮助植物铁的吸收。

水果虽然含有维生素C,但考虑到经期少吃风寒,补充片剂维生素C比较靠谱。

2.充足的膳食钙和镁。

钙和镁不仅是骨骼和牙齿的健康成分,还有助于维持人体正常的凝血功能和神经传导功能,使肌肉正常收缩和放松。

研究发现,摄入足够钙和镁的女性很少出现明显的经前综合症症状,如易怒、失眠和头痛。

所以月经期间早晚一杯热牛奶是不错的选择。如果你喜欢喝酸奶,把它从冰箱里拿出来,放在室温下再喝。

而且三餐中也有富含钙镁的食物,如芝麻酱卷、鲫鱼豆腐汤、芹菜、腰果虾、青菜、坚果等。

3、充分缓慢消化主食。

这几天由于激素的变化和血液的流失,血糖容易变低,更容易感到饥饿,所以这个时候特别容易向往甜食。

甜食只会让血糖波动更大,不仅容易发胖,还会很快陷入二次饥饿,形成恶性循环。

所以这几天的主食应该是慢消化的复合碳水化合物,如红豆黑米、小米南瓜粥、蒸土豆、红薯、山药紫薯、玉米玉米、无糖全麦切片、麦片葡萄干粥等。,保证血糖全天处于稳定状态。

4.足够好的脂肪。

如上所述,有些女性此时会表现出对脂肪的特别偏爱,但选择炸鸡、薯片等油炸食品并不好。

因为油炸食品的脂肪含量发生了变化,产生了一些促进衰老和疾病的产品。例如反式脂肪酸、苯甲酸酯、丙烯酰胺等。

因此,你应该选择吃一些富含脂肪的食物,如坚果、三文鱼和沙丁鱼,因为这些食物中所含的ω-3脂肪酸可以保持皮质醇和肾上腺激素之间的平衡,有助于维持经期情绪的稳定。

除了以上几点,还要多喝热水,适当运动,促进血液循环,帮助经血顺利排出。如果喜欢喝红糖水,一天不要超过20克。毕竟糖是纯热量,不利于控制体重。

如果不喜欢白开水,推荐大麦茶、苦荞茶、红豆、花生、红枣水,既能补充水分和营养,口感醇厚香浓,又不会觉得索然无味。

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