现在很多家长已经意识到，孩子的身高并不完全是父母的遗传因素决定的，后天的饮食、运动、睡眠对孩子的身高也有很大的影响。以前，饮食是影响身高的最主要因素，而现在，学习负担导致很多孩子睡眠不足，所以睡眠对身高也有很大影响。
“生长激素”是影响人体身高的重要因素，但与人体内的其他激素不同，生长激素是以脉冲方式分泌的，主要在夜间分泌。分泌的越多，越有助于长高。21: 00-凌晨1: 00是生长激素分泌的高峰。一旦错过晚睡，就补不回来了。生长激素是由人类脑垂体分泌的。脑垂体一天的工作量很大。除了分泌生长激素外，还分泌人体所需的各种激素，如性激素、促肾上腺皮质激素等。因为它“太忙”，所以它不是一直在分泌生长激素。
婴儿期是个例外。在婴儿期，脑垂体是不断分泌生长激素的，不管是白天还是晚上，所以1岁前的宝宝长得都很快。儿童期以后，白天生长激素分泌很少，分泌主要集中在晚上入睡的时候。其中有两个时间段对身高非常重要。一种是晚上9点到第二天凌晨1点，尤其是晚上10点以后，生长激素分泌达到最高，可达白天的5-7倍。另外，在早上6点左右的一两个小时内，也有一个生长激素分泌的小高峰。
但是，直到晚上9点，生长激素才开始按时大量分泌。它的大量分泌必须有一个前提:只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时候你还没有上床，或者你已经上床了但是还没有睡着，或者你已经睡着了但是还没有进入深度睡眠状态，那么它的分泌就会大大减少。所以睡得越晚，生长激素分泌越少，对孩子的身高越不利。但是，人一般在入睡后半小时到一小时进入深度睡眠状态，所以生长发育专家的建议是:如果想让孩子长高，最好在晚上8点半之前睡觉，不要晚于9点半，早上7点以后起床。
不同年龄组的睡眠时间表
年龄组
合适的睡眠时间
新生儿
20-22小时
二月宝宝
18-20小时
1岁
15个小时
2岁
14小时
3-4岁
13个小时
5-7岁
12小时
8-12岁
10小时
13-18岁
9小时
另外，阳光中有大量的天然钙，所以在阳光明媚的时候，要带孩子参加户外活动。
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