孕期经常熬夜对胎儿有什么影响?孕妇睡眠不好吃什么可以有助睡眠

孕妈妈经常熬夜会影响到胎儿的发育和成长,还可能影响到宝宝出生后的状态,所以孕妈妈要注意好好休息,那么孕期如何睡好觉呢?接下来,我就来谈谈。

孕期经常熬夜对胎儿的影响
  1、影响胎儿的工作和休息。
  胎儿的视力在第四个月已经有了初步的发育,胎儿对外界光线的刺激能及时做出反应。
  如果孕妇熬夜追看电视或玩手机,外界的声光会干扰胎儿的休息,打乱其休息规律。
  2.胎儿发育迟缓。
  经常熬夜的孕妇睡眠不足,孕妇体内的气血流失,营养供应跟不上,影响胎儿的发育,宝宝出生后,体重会偏低,发育也会推迟。
  3.宝宝出生后,昼夜颠倒。
  如果孕妇在怀孕期间经常晚睡,经常熬夜,那么胎儿有时也会跟着”熬夜”,胎动变得特别频繁,这就会导致有些宝宝出生后,昼夜颠倒,宝宝晚上一直哭闹或玩耍,不肯睡觉,玩到天亮才休息,白天,宝宝又想睡觉。怎么喊也喊不醒。

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女性睡不好应该吃什么
  一、饮料
  1、牛奶,温牛奶有助于睡眠,因为它有色氨酸(一种氨基酸)和钙的镇静作用。而钙可以帮助大脑利用色氨酸,从而更快地安静下来,不再那么兴奋、激动。所以,睡眠不好的女性,应该在睡前喝一些温牛奶。
  2、花茶,选择由花茶制成的材料来帮助睡眠,如用薰衣草和茉莉花泡水喝,有助于人体缓解压力,放松身体,让你更容易入睡,所以,睡眠不好的女性,不妨用它们泡水喝。
  二、蔬菜
  1、土豆,晚餐时选择吃一些土豆,可以去除体内会阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物,让女性更容易入睡。当然,如果想发挥更好的催眠效果,可以将土豆洗净后蒸熟,然后搅拌在碗里,倒入适量的温牛奶,做成土豆泥吃。
  2、莴苣,含有一种白色的果肉,这种物质有安神的作用,炒着吃能帮助睡眠。尤其是经常失眠的患者,应常吃莴苣。
  三、水果
  1、香蕉,这种水果含有镁元素,能够促进肌肉放松,帮助你更容易进入梦境,使你睡得更好。其中,香蕉可以直接生吃,当然,你要剥皮切块后泡牛奶喝也是可以的。
  2、苹果,这种水果有芳香化合物,这种物质有安神的作用,摄入后可以使人的身体放松,帮助你更好的入睡。
  3、红枣,这种水果性温味甘,它含有具有镇静作用的黄酮类物质,摄入人体后,可以使你更快地安静下来,帮助你入睡。

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帮助孕妈咪安然入睡的七大技巧
  解决了上述早孕反应和胎动扰乱孕妈妈”好梦”的问题后,如何才能让孕妈妈睡得更好呢?专家建议
  1、适宜的温度和湿度。室内温度控制在17~22℃,湿度50%~60%,人体感觉最舒适。
  2、房间多开窗通风,排除污浊空气,以免影响睡眠时的顺畅呼吸。
  3、睡眠时光线不能太强,特别是晚上上厕所时也不要开强光。
  4、晚餐不要吃得太饱,睡前要避免巧克力、茶、饮料等含有咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。
  5、孕期胎儿受压脊柱变形,宜选择棕榈床或硬板床休息,尽量不要睡软床或弹簧床,床垫可铺得厚一点,以9~10厘米为宜。
  6、规律作息,晚上不要熬夜,早上不要自然醒,以免打乱生物钟。在晚上睡9小时的基础上,中午休息1小时。
  7、晚饭后、睡前适当运动,以不劳累为度,如散步,既可缓解孕期紧张,又能促进睡眠。
  以上就是今天的全部介绍,现在大家应该都清楚了吧,如果大家还有不清楚的地方,可以直接咨询生殖顾问,他们会根据实际情况给予您专业解答和帮助的。  

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