怀孕期间，孕妈们的身体会遇到各种不适，尿频就是其中之一。许多孕妈都受到过尿频的困扰，尤其是晚上。那么孕期尿频影响睡眠该怎么办？一起来看看吧。
尿频是准妈妈最容易产生的症状和困扰，这主要是因为逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱，让准妈妈产生尿意，进而发展为尿频。
尿频是指排尿次数增多。正常成人每天日间平均排尿4～6次，夜间就寝后0～2次；如排尿次数明显增多，超过了上述范围，就是尿频。
正常孕妇的尿频表现如下：
1.小便次数增多，白天解尿超过7次，晚上解尿超过2次，且解尿的间隔在2个小时以内。
2.小便时没有尿急、尿痛、发热、腰痛等现象。
3.尿色正常，不浑浊，没有血尿现象。
4.尿液检查没有红细胞或白细胞量异常等炎症表现。
尽管尿频对于孕妇来说是正常现象，但是也给准妈妈带来了诸多不便，尤其是频繁夜起，还特别影响睡眠质量。
因此，准妈妈可以通过以下做法来缓解尿频的症状。
1.平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水，最好在临睡前1～2小时内不要喝水。
2.准妈妈在怀孕的初期及末期，应该少在晚上吃利尿性的食物，比如西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、海带、玉米须等。此外，菠菜等富含草酸的食物记得焯水后再烹饪，以预防尿路结石的发生。
3.多做缩肛运动。在医生的指导下多做缩肛运动，加强骨盆的肌肉力量，以控制排尿。像憋大便一样，将肛门往上提，之后放松，接着再往上提，再放松，如此反复进行。一次可以做50次，时间为5-10分钟。
需要提醒准妈妈的是，不能为了减少上厕所的次数，就尽可能少喝水，准妈妈不可缺水，只有多饮水、多排尿，才能加速尿液的排空，避免孕期常见的泌尿系统疾病。而且宝宝也非常需要水，只有充足的羊水才能使宝宝自由活动。
此外，有了尿意应及时排尿，切不可憋尿，以免造成膀胱发炎或细菌感染。准妈妈休息时应采取侧卧位，避免仰卧位。侧卧可减轻子宫对于输尿管的压迫，防治肾盂、输尿管积存尿液而感染。
1、通过加热保暖进行消肿。热水泡脚血液循环不畅时，体内多余的水分会排出困难。特别是冬天，双脚泡个热水还会感觉暖和。足浴后擦干脚，再进行按摩，效果会更好。
2、要保证充分的休息。想要消除水肿就要保持静养，这个是因为人体在静养的时候肝脏、内脏、心脏等器官的负担会变少，所以水肿的情况也会跟着减轻或消失。
3、穿着合适的衣服。孕妇在怀孕期间要选择合身的衣服，不要穿一些过紧的，不然的话会导致身体血液循环不畅，引发水肿的可能。
4、低盐用餐。有浮肿的孕妈妈更要注意自己的饮食，多吃一些瓜果蔬菜，严格控制盐的摄入量，一般每日控制在10g以下。这个是因为孕妇的身体对于盐分和水分的调节机能下降，减少用盐量也能帮助消除浮肿。
5、穿有弹性的裤子或袜子。对于一些需要久站或就坐的孕妇来说，孕期可以选择穿上具有弹性的裤子或袜子，这样能够帮助减少过多的血液堆积在下肢，导致水肿。
原创文章，作者：家兴，如若转载，请注明出处：https://www.jk3721.net/144730.html
