中国的妈妈们应该改变传统的 “坐月子 “习惯。产后10天，她们应该多参加户外活动，多晒晒太阳，防止骨质流失和骨质疏松。
”坐月子 “的习惯对母亲弊大于利，最终导致缺钙，很多产妇在哺乳期落下的腰痛、腰肌劳损等疾病，都与胎儿期缺钙有关。母亲缺钙的直接结果是乳汁中缺钙，进一步导致哺乳期新生儿先天性缺钙，为今后母婴骨质疏松症的高发奠定了基础。
钙是准妈妈们在怀孕期间不可缺少的营养物质，它不仅能增强孕妇的体质，还能为肚子里的小宝宝增添力量。
成分：1: 鱼肉250克，青椒、红椒20克，香菇30克，葱丝20克，姜丝10克，料酒少许，盐、胡椒粉、蛋清、淀粉等。
方法。将鱼肉切成丝，洗净后用凉水漂白，沥干水分，加入盐、蛋清、淀粉，将剩余的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗中加少许水调成汁；然后将青椒、红椒、黄椒洗净，分别切成丝，香菇切成丝，用开水煮透。炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝，再放入花椒丝片刻，倒入 加入鱼丝，再加入花椒丝片刻，倒入漏勺；炒锅内留10克油，放入葱丝、姜丝、香菇丝，炒出香味，煮出调和汁，加入鱼丝，翻面使肉汁均匀。哺乳期妈妈的饮食禁忌事项
钙的奥秘。
鲜嫩的鱼丝含有丰富的钙质，炒制后含有适量的脂肪，不仅能给产后妈妈补钙，增加活力，还能促进泌乳。
骨汤炖酿豆腐
原料：油豆腐、虾仁、鸡精菇、骨汤、小油菜等。
制作方法：将虾仁切碎，与鸡茸拌匀制成馅料，塞入带小口、去掉部分肉的豆腐馅中；将骨汤烧开，放入豆腐馅中，用小火煮，加盐调味；最后加入小油菜点缀，食用时少加米醋。哺乳期不能吃什么水果哺乳期妈妈的3大禁果
钙的奥秘。
这道菜的几种主要材料都是很好的补钙食品，煮熟后清淡不油腻，味道诱人，很适合哺乳期的妈妈享用。
奶酪鸡蛋汤
食材方面。奶酪20克，鸡蛋1个，芹菜20克，西红柿20克，骨汤1大碗，盐和胡椒粉，E