”其实,大部分的美女妈妈或孕妇的体重都控制得很好”。据医学专家介绍,很多妈妈在怀孕后停留在 “一人吃两人补 “的观念上,所以在孕期大吃大喝,导致体重超标而难产,或者产后体重难以恢复,依然大腹便便。
我们将教你如何控制热量,均衡饮食,适度运动,把自己打扮成一个亮丽的准妈妈。
1、适量摄入卡路里
在怀孕初期(1-3个月),你不需要增加过多的热量摄入,从4-9个月开始,你只需要每天增加300卡的热量。
在体重方面,怀孕前3个月最好不要增加体重,4-6个月最多增加5公斤,7个月到分娩前最多增加5-7公斤。
2、均衡的食物搭配
营养专家建议,孕妇每天应摄入2-3份富含钙质的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全谷物和2份肉类蛋白质。此外,每天服用一份孕妇专用维生素。
如果你的体质是容易发胖的,特别是在怀孕期间,那么你必须坚持下午5点以后不吃淀粉类食物,不喝含糖饮料,不吃油炸食品的原则,每天至少吃一顿五谷杂粮,每天多吃几种蔬菜和水果,每餐吃七分饱,多喝酸奶和水。
钙质。充足的钙质有助于胎儿骨骼生长,加强骨密度,防止孕妇肌肉痉挛。
还可以防止肌肉痉挛、失眠和精神不佳。
建议每天吸收1000-1200毫克,牛奶、酸奶和鱼干中含量丰富。
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