孕期体操只有每天坚持才会有效果,所以在日常生活中必须经常锻炼。例如,你可以在晚上睡觉前、做家务的间隙进行锻炼,等等。
在孕期做体操时,请注意以下五点。
1、开始时不要强迫自己,做体操的次数可以根据自己的身体状况来决定,然后可以逐日增加运动量。
2、做完体操后如果觉得累,应适当减少运动量。运动的适量感觉为:身体微热,略有困意。
3、胃胀、生病等身体不适时,可以减少体操的种类、次数、强度等。
4、不要在早晨做操,洗完澡后即可。
5、猫式体操和电梯体操会使腹中的胎儿发生扭转,所以
2、顺利分娩。
孕期练习体操时,请牢记以上两个目的和以上五点注意事项。
随着胎儿重量的增加,孕妇需要使踝关节柔软而有力,以便轻松行走。此外,这种体操还有助于消除怀孕后三个月的脚部肿胀。
1. 仰卧在床上。
2、将脚踝从一侧摆到另一侧10次。
3、左右转动脚踝10次
4、来回移动脚踝,充分拉伸和收缩跟腱10次。
在日常生活中,坐在椅子上、躺着等,应经常锻炼踝关节。
1、将一条腿放在另一条腿上,然后放下,重复10次,每抬1次高度增加一些,再换另一条腿,重复10次。
2、两腿向内侧交叉,夹紧并收紧肛门,提起阴道,然后放松。重复10次后,将下面的腿搭在上面的腿上,再重复10次。
锻炼支撑子宫的腹部肌肉。
1、单腿弯起,伸展,弯起,伸展,左右各10次。
2、双膝向上弯曲,将一条腿抬起,放下,抬起,放下,从左到右各10次。
放松骨盆的关节和肌肉,使其灵活,便于顺利分娩。
1、单膝向上弯曲,慢慢向外侧放下,左右各10次。
2、双膝向上弯曲,向床边左右摇摆,慢慢放松,各10次。
3、将一条腿放在另一条腿上,放下,重复10次,每次抬起的高度增加1次,然后换另一条腿,重复10次。
4、两腿向内侧交叉,夹紧并收紧肛门,提起阴道,然后放松。重复10次后,将下面的腿搭在上面的腿上,再重复10次。
原创文章,作者:小贝妈妈,如若转载,请注明出处:https://www.jk3721.net/120092.html