孕期运动的十大原则
1、坚持有规律的运动(每周三到五次),而不是三天打鱼两天晒网。
2、在怀孕期间,每天需要多消耗约300卡路里的热量,所以如果要运动,要特别注意饮食健康,并喝足够的水,防止脱水。
3、不要在空腹的情况下运动。如果你没有吃东西,你的身体可能会产生酮体,这对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃点零食和喝橙汁是非常必要的。
4、每次运动要有5分钟的热身运动,运动终止也要缓慢,逐渐放慢。运动后不要突然从地上站起来,这样容易导致血压突然升高。
5、运动过程中要注意心率的变化。应保持在每分钟140次或以下。测量心率可以用仪器,也可以通过说话测试。也就是说,在运动过程中不能正常说话,就说明心率过快,活动量过大。每次运动时间以20分钟为宜。低强度的活动(如散步)不超过45分钟。
6、锻炼时最好选择木质地板或铺设地毯。安全系数会更大。
7、运动时,血液流动和新陈代谢的加速意味着你会感到比平时更热。在整个孕期要避免体温过高(不超过37度),这在胎儿器官发育成长的前三个月尤其重要。
8、怀孕四个月后,避免做需要背部平躺的运动。这种姿势会拉伸子宫,导致压迫静脉,从而影响其向心脏和子宫输送血液的能力。
9、避免有可能使你失去平衡的锻炼或运动,例如:骑马、在山上骑自行车。即使你平时在这些运动中表现良好,也要记住,怀孕的荷尔蒙会使骨盆的链接和韧带松弛,使你更容易扭伤和摔倒。
10. 注意不要尝试那些剧烈的运动,避免任何有可能损伤腹部的运动。在怀孕的第二个月要特别小心,防止出现早产等症状。
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