生下白白胖胖的宝宝是每个孕妈的美好愿望，不少孕妈为了孩子的营养天天大鱼大肉，导致自己身材完全走样。想要保证宝宝吸收营养的同时自己还不长胖是一件非常困难的事情，但其实在孕期要想做到长胎不长肉也不是不可能，多吃这些食物就够了！
孕期长胎的4类食物
在孕期，由于胎儿的生长发育需要补充大量的营养物质，因此孕妈们都会大补特补，最后就导致体重一路飙升，并且还会给孕妈的身体健康带来严重的威胁。其实，孕期能够长胎的食物有很多，想要长胎不长肉补充营养吃对食物就是最重要的。孕期常吃这几类食物，长胎不长肉，胎儿健壮妈妈苗条：
1、各种鱼类
鱼肉属于高蛋白、低脂肪的食物，非常适合孕妇食用。孕期食用鱼肉一方面营养价值极高能够满足胎儿生长发育所需，另一方面脂肪含量低对孕妈妈的体重有一定的控制作用。因此，孕妇在孕期多吃鲫鱼、鳗鱼、带鱼、黄花鱼、鲈鱼等都是能够做到长胎不长肉的；
2、蛋奶类
鸡蛋和牛奶是我们日常生活中最常见的食物，同时含有非常丰富的营养价值。鸡蛋和牛奶中都含有丰富的蛋白质和钙元素，对孕妇和胎儿的身体都是非常有益的，能够促进胎儿的生长发育，改善孕妇孕期贫血、缺钙的情况，同时也能控制孕妇体重，不易长胖；
3、粗粮类
粗粮含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，产生饱腹感进而减少孕妇的进食次数，尤其是红薯、紫薯、玉米、南瓜、山药等食物不仅营养丰富能够促进胎儿的发育，同时长胎的效果还十分明显；
4、蔬果类
多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是富含维生素的蔬菜和水果，主要包括榴莲、草莓、猕猴桃、空心菜等等。既能够是宝宝茁壮成长，同时还能够促进孕妇的新陈代谢，有效避免长肉。
长胎不长肉一日三餐食谱
女性怀孕期间的饮食是非常重要的，要想是孩子吸收充分营养的同时，自己还能够保持身材是非常困难的。其实，孕妇想要长胎不长肉是不能通过吃某一种食物就能达到效果的，同时需要一个能够控制体重有保持营养的食谱，这样才能够保证胎儿和孕妇的健康，推荐一日三餐长胎不长肉的食谱给大家：
| 时间 | 食谱 |
| 早餐 | 早餐主要是脱脂纯牛奶或者是酸奶，再加上鸡蛋、全麦吐司、燕麦片为辅食，可以额外以蔬菜沙拉为加餐 |
| 午餐 | 午餐主要以白米饭为主食，以清炒蔬菜为副食，当然也要适当食用鸡鸭和牛肉来达到营养的均衡 |
| 晚餐 | 晚餐也是一样以白米饭为主食，清炒时蔬为副食，主要以绿叶菜和菌类为主，也需要鱼肉等肉类进行补充 |
由于在怀孕期间女性的营养还是非常重要的，因此切不可为了保持身材而拒绝对于营养的摄入，否则非常容易导致胎儿出现营养不良的情况。要健康科学的饮食，注意营养的均衡才能够取得好的效果。
长胎不长肉的秘诀
女性在怀孕期间，体重增长是不可避免的，这是非常正常的情况。孕妇想要长胎不长肉的秘诀就是要“慧”吃和“慧”动，简单来说就是要管住嘴和迈开腿，其中“慧”动是非常关键的。
除了在饮食上要注意多食用长胎不长肉的食物以外，还需要对摄入的营养进行一定的消耗才能够做到体重控制的同时兼顾营养。对于孕妇来说饮食上控制体重效果是比较有限的，所以还是要每天坚持锻炼。在孕妇孕期比较适合的运动主要包括慢走、瑜伽、爬楼梯、游泳等都是有一定的消耗作用，不仅能够增强孕妇和胎儿的身体素质，同时还能控制孕妇的体重。 孕妇如果害怕饮食增加会导致体重增长过快，就一定要做到管住嘴，迈开步子，注意饮食和运动的结合，才是最佳的选择。
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