中国青少年研究中心近日对全国6个主要城市的2500名中小学生进行调查发现，孩子们口渴时喝白水的越来越少，喝饮料的孩子越来越多。营养专家认为，经常喝饮料不利于儿童健康，白水是儿童最好的饮料，应该让儿童养成喝白水的习惯。
很多家长可能觉得，在饮料消费已经成为时尚的今天，让孩子养成喝白开水的习惯并不是一件容易的事。为了孩子的健康，如何让孩子养成喝白水的习惯？参与调查的中国青少年研究中心研究员赵霞等人建议。
首先，要引导孩子形成 “喝白水最时尚 “的观念。孩子们往往热衷于时尚，他们对饮料的喜好多受时尚广告的影响。家长不妨告诉孩子，近年来，世界上早已兴起了一股 “喝凉水 “的健康热潮。
其次，要为孩子创造喝水的条件和氛围。家长要以身作则，养成良好的饮水习惯，不仅对孩子是一个很好的示范，对自己也有好处。孩子在家的时候，家里要常备刚放凉不久的白开水，可乐、果汁等饮料不要成为冰箱里的常备饮料，让孩子随时都能喝到。
第三，让孩子掌握喝水的 “学问”。白天，两餐之间应适量饮水，大约每小时一杯水。不要等到口渴了才想起喝水，因为当你感到口渴时，体液已经流失了；也不要狼吞虎咽，因为喝水太快了，太快了，会无形中把很多空气一起吞下去，容易引起打嗝或腹胀，所以最好是把水含在嘴里，再慢慢喝。
第四，睡前要少喝水，睡后要多喝水。因为睡前喝水太多，会造成眼皮浮肿，半夜还会一直跑厕所，使睡眠质量不高。而且经过一夜的睡眠，人体失去了约450毫升的水分，需要及时起床补充，所以早晨起床后空腹喝杯水有益于血液循环，还能促进大脑清醒，使一天的思维清晰敏捷。
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