白开水才是孩子的最佳饮品

  中国青少年研究中心近日对全国6个主要城市的2500名中小学生进行调查发现,孩子们口渴时喝白水的越来越少,喝饮料的孩子越来越多。营养专家认为,经常喝饮料不利于儿童健康,白水是儿童最好的饮料,应该让儿童养成喝白水的习惯。

  很多家长可能觉得,在饮料消费已经成为时尚的今天,让孩子养成喝白开水的习惯并不是一件容易的事。为了孩子的健康,如何让孩子养成喝白水的习惯?参与调查的中国青少年研究中心研究员赵霞等人建议。

  首先,要引导孩子形成 “喝白水最时尚 “的观念。孩子们往往热衷于时尚,他们对饮料的喜好多受时尚广告的影响。家长不妨告诉孩子,近年来,世界上早已兴起了一股 “喝凉水 “的健康热潮。

  其次,要为孩子创造喝水的条件和氛围。家长要以身作则,养成良好的饮水习惯,不仅对孩子是一个很好的示范,对自己也有好处。孩子在家的时候,家里要常备刚放凉不久的白开水,可乐、果汁等饮料不要成为冰箱里的常备饮料,让孩子随时都能喝到。

  第三,让孩子掌握喝水的 “学问”。白天,两餐之间应适量饮水,大约每小时一杯水。不要等到口渴了才想起喝水,因为当你感到口渴时,体液已经流失了;也不要狼吞虎咽,因为喝水太快了,太快了,会无形中把很多空气一起吞下去,容易引起打嗝或腹胀,所以最好是把水含在嘴里,再慢慢喝。

  第四,睡前要少喝水,睡后要多喝水。因为睡前喝水太多,会造成眼皮浮肿,半夜还会一直跑厕所,使睡眠质量不高。而且经过一夜的睡眠,人体失去了约450毫升的水分,需要及时起床补充,所以早晨起床后空腹喝杯水有益于血液循环,还能促进大脑清醒,使一天的思维清晰敏捷。

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