雌激素缺乏是日常生活中很常见的问题，很多女性朋友都有粗大的荷尔蒙缺乏。雌激素缺乏会危害健康，那么雌激素缺乏吃什么好呢？下面我们就来具体看看吧!
雌激素缺乏如何补充雌激素 雌激素缺乏可以在医生的指导下补充外源性雌激素，一般采用周期性激素替代治疗方案，即以28天为一个治疗周期，第1-21天每天服用小剂量的天然雌激素，第12-21天加入天然孕激素，然后停药7天。
如果你能每天保证8小时的良好睡眠，对促进雌激素的分泌会非常有效。尽量保证在晚上10点之前入睡，这是由于晚上10点到凌晨2点之间，身体处于最佳的修复状态，身体会产生大量的荷尔蒙。在枕头旁边放一些薰衣草，在睡觉前一个小时保持放松。
如果能保证每天8小时的良好睡眠，对雌激素的正常分泌有很大好处，因为睡觉的时候会产生雌激素，如果经常熬夜，容易导致雌激素分泌不平衡甚至不足，晚上10点到凌晨2点，身体处于最佳修复状态，所以女性应该尽量保证在10点左右入睡。
放松情绪，学会减压当你处于紧张状态时，卵巢功能会受到一定程度的影响，不利于雌激素的分泌。因此，女性应注意调节情绪，释放压力，尝试做瑜伽，做深呼吸，改变环境，帮助自己放松。
压力是导致雌激素不平衡的一个常见原因。当女性处于压力之下时，她的排卵功能将受到一定程度的影响。如果她不能正常排卵，她将不能在卵泡期产生足够的孕酮。如果没有孕酮，她将无法将雌激素的分泌保持在一定范围内，导致雌激素分泌减少。而压力也会增加皮质醇水平，导致内分泌失衡。因此，女性应坚持保持平和的心态，注意放松，学会减压，克服焦虑、紧张等不良情绪。
日常适度运动坚持晨练，如太极拳、气功、太极剑、强身功、广播操等，晨练时坚持扩胸运动、深呼吸运动、跑步等。这些运动可以有效地帮助改善由雌激素缺乏引起的各种症状。
女性每天进行适量的运动，可以增加心脏的收缩和储存功能，增加血管的弹性，还可以帮助降低STR
雌激素低下的原因 卵巢功能低下 雌激素主要由卵巢的卵泡细胞等分泌。如果女性的卵巢功能低下，或卵巢功能紊乱、卵巢早衰等，就会影响雌激素的分泌，出现雌激素缺乏。
由于雌激素受下丘脑-垂体-卵巢轴的调节，其中任何一个环节出现异常都会影响雌激素的分泌，常见的是卵巢因素导致的雌激素低下。
不规律的饮食引起许多年轻女性的雌激素低下，通常是由于饮食不规律、过度节食和减肥，这也会影响卵巢功能，导致雌激素低下。
绝经后，体内各器官的功能会明显下降，卵巢功能也会下降，这会使女性体内的雌激素含量下降，造成雌激素低下。
全身性疾病引起的雌激素不足，也可能是一些全身性疾病引起的，如糖尿病、卵巢疾病或内分泌功能紊乱，都会引起雌激素低下。
此外，卵巢切除手术后，或化疗及其他药物治疗后也可引起雌激素低下。
预防措施。
一旦发生雌激素低下，要注意及时纠正。一是要补充雌激素，注意补充营养，做到营养均衡；二是生活要有规律，不熬夜，保证睡眠，还要多做户外活动；三是饮食中要多吃大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、茴香、葵花籽、洋葱等含有植物性雌激素的食物。
豆腐和豆浆等大豆食品富含大豆异黄酮，其性质与雌激素相似。大豆食品还富含维生素B6，可以调节雌激素的代谢和平衡。建议妇女多吃大豆和豆制品，因为大豆含有天然雌激素，可以补充雌激素。如果条件允许，那么女性最好在早餐时喝杯豆浆，或者每天中午吃一道含有豆腐的菜。
蜂王浆是补充雌激素的好选择，可以适当补充女性体内缺乏的雌激素。蜂王浆还含有大量的氨基酸、维生素和微量元素，能补充人体营养，满足生理需要，协调内分泌，平衡机体，很适合雌激素缺乏的女性，可以将蜂王浆泡水喝。
坚果坚果中含有丰富的欧米伽3脂肪酸，可以改善雌激素缺乏引起的焦虑症状，缓解身心压力。人体控制激素分泌的脑垂体对于应激状态非常敏感，所以适量吃些坚果也有助于雌激素分泌的平衡。
常见的坚果有：核桃、花生、松子、瓜子、腰果、栗子、白果、夏威夷果、莲子见
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