怀孕后，母亲的饮食变得更加重要。怀孕期间的一日三餐应该是有营养的，那么怀孕期间应该怎么吃才更有营养。下面是我推荐给大家的几道营养食谱。
牛肉配蔬菜
材料：牛肉30克，樱桃番茄40克，黄瓜30克，生菜或苦菊50克，香油2克，香菜、大蒜汁、柠檬汁、盐、黑胡椒、其他调味品适量
制作方法。
牛肉切条煮熟后切成薄片，生菜或苦菊撕成小块，黄瓜切成片，樱桃番茄切成小朵，一起放在碗里
少许盐+柠檬汁+半勺香油+少量鸡精+耗油量+少量糖，拌匀即可
早餐：亚麻籽燕麦片，一杯牛奶（100克），牛肉与蔬菜混合，一个鸡蛋
上午点心：任何水果、酸奶（100克）
午餐：三文鱼炒饭，凉拌菠菜。
下午零食：一杯酸奶（100克），一小把坚果。
晚餐：荞麦面，肉末和蘑菇炒鸡蛋。
关于运动。适当的体育活动可以保持身体健康，改善血液循环，燃烧多余的热量。每天至少做30分钟的有氧运动，可以适量做一些家务，不要长期久坐。孕妈妈们也可以和医生沟通，根据自己的实际情况确定运动量。
关于饭量：只要不觉得太多，就应该吃，烹饪方法要少油、少盐，口味要清淡。
关于这个食谱：主要是因为孕妇需要控制血糖和体重，减少了精米和白面，增加了膳食纤维，并采用亚麻籽、核桃等作为优质脂肪、维生素E的来源，绿色蔬菜和奶制品可以很好的补充钙质。水果和蔬菜又含有膳食纤维，也含有维生素。
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