在很多人的印象中，生完孩子后，产妇坐月子是不能出门的，甚至不能见阳光，每天都 “滋润有加”。此外，鸡蛋、鱼汤等多种营养素也应在产妇餐桌上唱主角，帮助产妇 “下奶”。专家提醒，产妇在月子期间不仅要正常活动，而且饮食也不能太精细。事实上，产妇一点也不 “隆重”，如果是顺产，产妇产后其实是可以下地的。
在饮食上，产妇不宜吃得太精细，因为食物太精细可能会造成营养流失，二是吃细粮和鸡蛋、牛奶等太精细的食物，容易造成产妇便秘。
因此，在保证一定食物量的基础上，要粗细粮结合吃，多吃富含纤维素的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇；而蔬菜中的纤维素可以促进肠道蠕动，不仅有利于消化，还可以预防便秘。另外，为保证产妇的营养全面，平时的饮食就可以了；如果想让产妇奶水充足，可以稍微多吃一些奶类食物和富含蛋白质的食物，但千万不要忽视新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来挤奶的产妇，不能只喝汤而不吃鱼，要知道汤中的营养毕竟有限，而鱼中富含胶质纤维，还能促进肠道蠕动。
另外，虽然我国历来有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，产后几小时内最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，产妇体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。如果产后立即吃鸡蛋，很难消化，会加重胃肠道负担。因此，应在产后几小时内吃半流质或流质食物。建议喝一些红糖水，因为红糖的营养成分比较高，矿物质和微量元素比较丰富。
那么如何在饮食中补充营养呢？坐月子吃的不能太精细 1.猪肝适合在早上、中午食用。2. 蛋黄中的铁元素对贫血的产妇有一定的效果。3. 莲藕排骨汤可以治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕有缓解神经紧张的作用。4. 干贝有稳定情绪的作用，可以治疗产后抑郁症。5. 胡萝卜富含维生素A、B和C，是产妇的最佳菜肴。6. 猪腰具有补肾、促进体内代谢、恢复子宫功能和治疗腰痛的作用。7
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