如何预防产后发胖

  很多女性在产后一个月的 “月子 “生活中,胖得不可理喻,比产前还要胖,产后发胖,在很多情况下是很难减掉的,所以女性要注意了! 那么,如何预防产后肥胖呢?下面我们就来讨论一下

  为了保持 “苗条的女儿身”,”做月子 “的女士应尽量做到以下五点。

  A. 情绪调适

  不良情绪可使产妇体内公共分泌系统功能紊乱,影响其新陈代谢,造成肥胖等疾病。产后应保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、伤心、愤怒等不良情绪。

  二、适度饮食

  妇女在孕期和产后需要比平时更多的营养,但要注意饮食适度,一日多餐,按时定量,形成习惯。食物成分应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为主。合理膳食,荤素搭配,细粮、粗粮适当搭配,多吃水果。

  三、勤于活动

  产后三天,可下地做一些轻度活动,如洗手、洗脸、倒开水等。满月后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或健美操,减少皮下脂肪的堆积。

  四、母乳喂养

  坚持母乳喂养,不仅有利于婴儿的生长发育,而且可以预防产后肥胖。母乳喂养可以促进乳汁的分泌,加强母亲的新陈代谢,将体内多余的营养物质输送出去。

  五、科学睡眠

  产后晚上睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间就能得到保证。睡眠时间过长,身体的新陈代谢就会降低,糖分和其他营养物质就会以脂肪的形式积聚在体内,引起肥胖症。

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