产前六个锻炼有助准妈妈顺产

  当分娩疼痛开始时,意味着我们进入了实际的分娩阶段。

  通常情况下,家人会告诉我们要躺着或坐着或多走动,尽量不要做大量的运动。

  在正常情况下,产科医生建议妇女多做活动,而不是躺在床上默默承受分娩疼痛的来临。因为保持身体直立可以加强引力和骨盆运动,使足够的血液流向胎盘,为即将进入 “战斗 “的胎儿提供更多的氧气,减少分娩时胎儿窒息的危险,这些都有助于促进分娩的顺利进行。

  除了走动,这里还有6个动作也可以促进分娩,分散你对疼痛的注意力。来和我们一起试试吧!

  1. 压腿

  你应该做什么?将一只脚放在比较稳定的椅子、床或楼梯上,身体向前倾,形成压腿的姿势,在宫缩来临时摇动臀部。

  为什么这样做?因为当一条腿被抬高时,骨盆会相应地打开,胎儿下降的空间会变得更加宽敞。

  2. 深蹲

  你应该做什么?将双脚分开,用手扶住床或椅子作为支撑,然后半蹲或全蹲。

  为什么要这样做。在宫缩时下蹲将有助于转移压力,并能有效减少疼痛。然而,这个动作会给腿部带来一些压力,最好是在预产期前几周或几个月开始练习下蹲。重要的是不要在下蹲时尝试分娩,因为这时子宫颈还没有完全打开。盲目用力不仅会引起疼痛,而且会消耗大量的能量,影响分娩的进展。

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