白领如何远离颈椎病的困扰

  以下是7项白领健康措施,帮助你远离颈椎病。

  1、支撑头部

  压力大时,颈部肌肉处于紧张状态,会导致颈部疼痛和僵硬。为了缓解这种状态,你可以坐在桌子前面,身体向前倾,把肘部放在桌子上,用手掌托住前额,持续3-5分钟。

   2、提肛运动

  这种方法适用于整天坐在办公室的上班族。坐在椅子上,把双手放在椅子边缘,支撑身体,使腿和臀部向上抬起,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉,放松颈部。

  3.收缩肩部

  这个动作适合晚上在家里看电视时做。坐直身体,挺直脊柱,好像要长高一样。然后将双手放在腿上,这时让你的肩膀靠拢。保持这个姿势15秒,然后放松,然后再重复几次。

  4. “乌龟探路”

  模仿乌龟向前探身,并保持下巴水平,重复十几次。这种方法适用于司机和长时间坐在电脑前工作的人。当人们开车或长时间盯着电脑屏幕时,总是习惯性地把头向前伸,因为头很重,这样脖子就要长时间承受头部带来的重量。不仅会使脖子酸痛,还会带来头疼。

  5. 转动颈部

  每隔一小时,低下头,让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转脖子,重复几次。

   7、选择一个合适的枕头

  选择什么样的枕头,取决于睡觉的姿势。喜欢趴着睡的人适合用软枕头,喜欢侧着睡的人适合用中等硬度的枕头,而喜欢平躺着睡的人则适合用较硬的枕头。

  6、芳香疗法

  如果脖子酸痛,可以准备一只旧袜子,在里面放一些大米、肉桂和几勺香油,用橡皮筋把袜子扎紧,然后放在微波炉里2分钟。之后把它放在疼痛的地方。

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