很多妈妈担心在哺乳期内自己的乳汁能否喂饱宝宝。那么妈妈在哺乳期吃什么可以让奶水更多，从而保证宝宝的需求呢？今天我收集了以下奶水食谱，奶水少的妈妈们可以参考一下。
哺乳期奶水的饮食： 1、哺乳期的饮食。
1、哺乳期的饮食应参照中国营养学会的推荐供给量，增加各种营养素的供给，特别是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，并注意各营养素之间的适当比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的热量比例应分别为13%-15%、27%、58%-60%。妈妈还应该多喝鸡汤、鱼汤、排骨汤、鲤鱼汤或猪蹄汤，以保证充足的奶水。
2. 母乳喂养的母亲可以口服多种维生素，也可以在医生的指导下用中西药或针灸治疗。
哺乳期的喂养方法。
母亲每次喂奶时，先让婴儿充分吸吮一侧乳房，然后再吸吮另一侧乳房，直到其自动放弃。下次再从后吸的一侧乳房开始，这样两个乳房得到同样的机会交替刺激，可以促进乳房分泌更多乳汁。
哺乳期的食谱。
1、酒酿蛋花汤
原料：酒酿蛋花。酒酿1块，鸡蛋1个
制作方法：将酒酿加水煮沸，然后将鸡蛋打散，煮成蛋花，可以趁热服用。
作用。活血化瘀，活血止血，促进泌乳。
2、虾仁粥
原料：虾仁30克，虾仁100克。虾仁30克，粳米100克。
制作方法：粳米如常，加水煮粥，粥至半熟，加入洗净的虾仁，米汤浓时即可食用。
功效：粥的营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养成分，中医认为此粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳汁不多者应常吃。
3、菊苣种子粥
原料：莴苣籽15克，甘草6克，粳米100克。
如何制作。将莴苣籽捣碎，加入甘草，然后加入200毫升水一起煮，直到剩下100毫升水，滤出汁液，去掉渣滓。将过滤后的汁液和粳米放入锅中，加水一起煮，饭就做好了。
作用。莴苣籽是菊科植物莴苣的种子，以颗粒饱满、干燥无杂质者为佳。其味苦，性寒，能下乳，通小便。甘草性味甘平，能和中缓急，调和诸药。粳米粥是结
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