孕妈妈必读的营养胎教手册

  任何植物或动物的生长发育都离不开营养的供给,同样,营养也是保证胎儿健康成长的最基本要素。因此,我们需要开展营养教育。什么是营养性胎教?营养胎教的重点,就是为孕妈妈提供充足、全面的营养,同时补充胎宝宝身体和智力发育所需的各种营养物质。在营养胎教中,我们要注意以下四点:补时,热量要足,营养要全面,重点要突出。

  很多孕妈妈总怕自己的营养补充不够,会影响胎儿的生长发育,所以会准备各种维生素、微量元素等药品来补充,这种做法是不科学的。和其他营养素一样,维生素和微量元素也不是越补越好。如维生素A,孕妈妈在孕早期每天应补充800毫克,孕中期和孕晚期应补充900毫克;维生素D每天不应超过25毫克。一般来说,只要孕妈妈能进行均衡合理的饮食,各种维生素和微量元素是不会缺乏的,所以要先确定是否需要补充各种营养元素,再有针对性地进行。

  当然,还是要提醒孕妈妈在补充的时候,注意饮食中粗粮和精粮的搭配,每天食用玉米面、高粱面、全麦面包等粗粮制品,保证B族维生素的充足摄入。孕晚期的孕妈妈要多摄入膳食纤维,可以预防便秘。新鲜水果和蔬菜含有丰富的维生素和各种微量元素,还可以为孕妈妈提供抵抗自由基的超氧化物歧化酶,使孕妈妈保持年轻美丽。

  足够的卡路里

  孕妈妈们根据分娩强度的不同,对热量的需求也不同。摄入过多或过少的卡路里都是不好的。例如,体力很轻的孕妈妈每天需要2500千卡热量。如果热量供应长期不足,会影响胎儿的生长发育,但如果热量摄入过多,也会影响胎儿和母亲的身体,产生很多问题。

  营养应该是全面的

  孕妈妈需要各种营养元素,如叶酸和各种维生素、微量元素等,这些都是大家都知道的。一般的孕妈妈都知道,孕期应补充叶酸,以防止宝宝神经管发育的缺陷。当然,叶酸只是促进胎儿大脑发育的营养物质之一。

  众所周知,蛋白质也是一种重要的营养元素,一些非孕期妇女也会购买蛋白粉进行补充。但是,孕妈妈需要注意的是,蛋白质的摄入量不是越多越好,而是要有相应的限制,要做到动物蛋白和植物蛋白的合理搭配。蛋白质一般通过膳食摄入,如果没有必要,不需要通过蛋白粉等产品补充。

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